Сьогодні Брюс Лі більш відомий, ніж він був, коли помер у віці 32 років у 1973 році. Майже п’ятдесят років тому люди все ще дивуються не лише його чудовим здібностям у бойових мистецтвах, але й феноменальному рівню фізичного розвитку. Насправді багатьох професійних бодібілдерів надихнули зайнятися спортом, побачивши розірвану до кісток статуру Брюса з мармуровими м’язами у таких фільмах, як «Вхід дракона».

Біографія Брюса Лі

Брюс Лі народився 27 листопада 1940 року в китайському кварталі Сан-Франциско. Його батько був відомим східним актором, який гастролював по США. Незабаром після народження Брюса його батьки повернулися до Гонконгу. Його сім’я була заможнішою за більшість, але вони жили в небезпечній частині міста.

Підростаючи, Брюс став брати участь у вуличних бандах. Він брав участь у ряді боїв, зазвичай виходячи другим. Це спонукало батьків записати його в школу бойових мистецтв.

У 1957 році, у віці шістнадцяти років, Брюс почав вивчати Він Чун під керівництвом майстра-вчителя Іп Мана. Швидкість і природні здібності Брюса незабаром стали очевидними для всіх. Роком раніше він почав відвідувати коледж Св. Франциска Ксаверія. Там він зайнявся боксом.

У 1959 році Брюс влаштував вуличну бійку з членом Тріади. Повідомляється, що він побив члена банди дощенту. Однак тепер існував цілком реальний страх серйозної помсти. Було вирішено, що Брюсу потрібно залишити Гонконг. Народження Брюса в США означало, що він міг переїхати до Каліфорнії.

Вісімнадцятирічний Брюс прибув до Сан-Франциско в середині 1959 року. Через кілька місяців він переїхав до Сіетла. Він працював посудомийником, коли закінчив школу. У 1961 році він вступив до Вашингтонського університету. Він почав викладати бойовим мистецтвам жителів Заходу незабаром після свого прибуття до Сполучених Штатів. У 1964 році він кинув коледж і переїхав до Окленда, Каліфорнія, де відкрив студію бойових мистецтв.

план тренувань для набору м'язової маси жінки

Протягом наступних кількох років Брюс розробив власний унікальний підхід до бойових мистецтв. Він також створив клієнтуру зі знаменитих студентів, включаючи Стіва Маккуїна та Лі Марвіна. У 1966 році Брюс виконав роль Като в серіалі «Зелений Шершень», натхненному Бетменом. Він швидко витіснив Ван Вільямса, зірку серіалу, і став надзвичайно популярним завдяки своїм бойовим сценам кунг-фу. Однак шоу було скасовано лише через один сезон.

У 1967 році Брюс започаткував свій бойовий стиль Джіт Кун До. У 1971 році він зіграв свою першу головну роль у фільмі Гонконгу.Великий бос. Фільм став масовим хітом по всій Азії. Невдовзі за ним пішлоКулак люті, який був ще більш популярним. Брюс мав повний творчий контроль над своїм третім фільмом,Шлях Дракона,У цьому фільмі зіграв американського чемпіона з карате Чіка Норріса, який став незначним хітом у США.

У перші місяці 1973 року Брюс зняв свій найкращий і найуспішніший фільм,Входить Дракон. Однак він так і не побачив його випущеним. Його раптова смерть 20 липня 1973 року у віці 32 років вразила світ.

Як помер Брюс Лі?

Під час зйомок фільму «Вхід у дракона» Брюс втратив тривожну кількість ваги. 10 травня 1973 року він знепритомнів під час роботи над монтажем фільму. Його терміново доставили в лікарню, де діагностували набряк головного мозку.

20 липня 1973 року Брюс зустрівся з продюсером Райомандом Чоу близько 14:00. Через дві години пара пішла в будинок актриси Бетті Тін Пей. Близько 16:00 Чоу пішов на зустріч. Незабаром після цього Брюс поскаржився на головний біль. Він ліг на ліжко Бетті, і вона дала йому знеболювальне Equagesic. Брюс заснув близько 7:30 вечора. Незважаючи на відчайдушні зусилля Бетті, а потім і Раймонда Чоу, якому вона подзвонила, його не вдалося розбудити.

Брюса терміново доставили до лікарні королеви Єлизавети, але після прибуття оголосили про його смерть.

Фільми Брюса Лі

• Великий бос (1971)
• Кулак люті (1972)
• Шлях Дракона (1972)
• Вхід дракона (1973)
• Гра смерті (20 хвилин кадрів Брюса) (1978)

Цитати Брюса Лі

Тренування сили та гнучкості є обов’язковими. Ви повинні використовувати його для підтримки своїх прийомів. Техніка сама по собі не годиться, якщо ви не підтримуєте її силою та гнучкістю.

«Швидкість також залежить від сили... чим сильніша людина, тим швидше вона може бігти...». крім того, витривалість базується на силі».

чи корисно їсти вівсянку перед тренуванням

Як і у випадку з усіма формами виснажливих фізичних вправ, ви повинні взяти до відома один момент перед початком тренувань: вам слід звернутися до лікаря та переконатися, що у вас немає проблем зі здоров’ям, таких як серцеві захворювання чи туберкульоз. Якщо у вас, на жаль, він є, вам доведеться припинити тренування та почекати, доки ви його не вилікуєте. В іншому випадку навчання завдасть вам серйозної шкоди і навіть може призвести до смерті.

Режим тренувань Брюса Лі

Брюс був одержимий фізичною підготовкою. Фактично, він знайшов би спосіб включити певну форму навчання в усе, що він робив. Його офіційна програма тренувань включала всі аспекти тренувань, включаючи силові тренування, нарощування м’язів, серцево-судинну витривалість, гнучкість і м’язову витривалість.

Брюс найчастіше вранці пробігав 3 милі зі своїм догом Бобо. Він дотримувався традиційної процедури бодібілдингу з наголосом на більшій кількості повторень, щоб не стати надто громіздким. Зазвичай Брюс тренувався з повною вагою, під час якої він тренувався 3 рази на тиждень. Він також тренувався ізометрично, де він посилено відштовхувався від нерухомого об’єкта, щоб наростити силу в статичному положенні.

Типове тренування Брюса Лі

Ось тренування на силу та нарощування м’язів, яке було взято безпосередньо з тренувального журналу Брюса в 1967 році разом із фактичними вагами, які використовував Брюс:

• Присідання - 3 x 10 (95 фунтів)
• Французький жим - 4 x 6 (64 фунта)
• Згинання під нахилом - 4 x 6 (35 фунтів)
• Концентрація скручування - 4 x 6 (35 фунтів)
• Віджимання - 3 x 10 (вага на спині 70-80 фунтів)
• Згинання штанги - 3 x 8 (70-80 фунтів)
• Розтяжка трицепса - 3 x 6-8 (3 фунта)
• Коло з гантелями - 4 x AMRAP (16 фунтів)
• Зворотне скручування - 4 x 6 (64 фунта)
• Згинання зап'ястя (сидячи) - 4 x AMRAP (64 фунта)
• Зворотне згинання зап'ястя - 4 x AMRAP (10 фунтів)
• Присідання - 5 х 12
• Підняття литок - 5 x 20 (тільки вага тіла)

Ось як ви можете легко виконати тренування Брюса Лі:

найкращий план харчування для схуднення та набору м’язової маси

Як тренуватися, як Брюс Лі

Щоб тренуватися, як Брюс, потрібно наполегливо і швидко працювати. Як бачите, це тренування досить довге, тому потрібно підтримувати темп. Між сетами Брюс відпочиває приблизно 30 секунд, і вам потрібно робити те саме. Таким чином ви будете нарощувати м’язи, одночасно спалюючи жир і збільшуючи своїкардіо витривалість.

Можливо, ви не знайомі з кількома вправами, наведеними вище, а саме з розтяжкою трицепса та кругом з гантелями. Ось як це зробити:

Розтяжка трицепса

Почніть з гантелі, яка тримається на відстані витягнутої руки над головою. Опустіть гантель на потилицю, тримаючи біцепс якомога ближче до вуха. (Це дозволить звести рухи плеча до мінімуму, що швидко підвищить результати.) З цього положення знову витягніть німий дзвін на відстань витягнутої руки. Енергійно скорочуйте трицепс, витягуючи руку над головою. Опускайтеся і повторюйте, поки не виконаєте 3 підходи по 6-8 повторень.

Коло з гантелями

Ця вправа зміцнює зап’ястки, передпліччя, біцепси, трицепси та м’язи плеча. Гантелі одночасно обертаються по колу по вертикалі перед тулубом, при цьому зап’ястя повертаються вниз по зовнішній дузі і повертаються вниз по внутрішній дузі. Виконайте три підходи з якомога більшою кількістю повторень.

Резюме

Виконуйте тренування Брюса Лі 3 рази на тиждень у понеділок, середу та п’ятницю. У ті дні, коли ви не займаєтеся силовими тренуваннями, вирушайте на пробіжку на 3 милі. Можливо, це тренування не зробить вас таким чудовим бійцем, як король кунг-фу, але воно точно поставить вас на шлях до виточеної, м’язистої статури у стилі Брюса Лі!

Література →

• https://pdfroom.com/books/the-art-of-expressing-the-human-body/zydD873Qd14