Коли мова йде про схуднення, більшість людей думають про дієти, фізичні вправи та підрахунок калорій.

Ми вже розглянули, як дефіцит калорій є найважливішим фактором для успішного схуднення.

Але що, якби був простий, але ефективний метод, який міг би доповнити вашу подорож до схуднення?

тяга нездорової їжі

Пориньте у світ холодного душу, багатообіцяючого підходу, який може стати додатковим стимулом, який вам потрібен, щоб скинути зайві кілограми.

У цій статті ми розповімо, як холодний душ може допомогти схуднути, а також розповімо, що лежить в основі цієї холодної стратегії.

Холодний душ прискорює обмін речовин

Одним із основних способів, як холодний душ може сприяти схудненню, є прискорення метаболізму.

Під впливом низьких температур ваше тіло має докладати більше зусиль, щоб підтримувати температуру всередині.

Ця спроба спалює більше калорій, оскільки ваше тіло використовує свої жирові запаси для отримання енергії.

Згодом регулярний холодний душ може допомогти збільшити швидкість метаболізму в стані спокою, тобто ви будете спалювати більше калорій, навіть якщо ви не активні.

Холод може допомогти активувати бурий жир

Окрім спалювання калорій, холодний душ може стимулювати активацію бурого жиру.

Коричневий жир — це тип жирової тканини, яка спалює калорії для утворення тепла, на відміну від білого жиру, який накопичує калорії.

Дослідження показали, що вплив низьких температур може сприяти перетворенню білого жиру в бурий.

Холодний душ може допомогти вам спалити коричневий і білий жир, що може допомогти у вашій подорожі до схуднення.

Холодний душ може знизити апетит

Холодний душ допоможе знизити апетит.

Шок від холодної води може стимулювати вивільнення таких гормонів, як адреналін і норадреналін (також відомий як норадреналін), які не тільки підвищують пильність, але й тимчасово зменшують почуття голоду.

Це може бути особливо корисно, якщо ви намагаєтеся контролювати їхнє споживання калорій і уникати переїдання.

Холодний душ може тимчасово знизити ваш апетит, що може бути корисним для схуднення, якщо ви поєднаєте його зі стратегією обмеженого часу харчування.

Холодний душ покращить кровообіг

Холодний душ сприяє кращому кровотоку, що може допомогти розщепленню жирових тканин.

Покращена циркуляція забезпечує більш ефективну доставку поживних речовин і кисню до клітин, що дозволяє їм функціонувати оптимально.

Поліпшення кровотоку може сприяти транспортуванню жирних кислот, які будуть використовуватися як енергія під час фізичної активності.

Крижані ванни та холодний душ можуть допомогти прискорити відновлення після тренування

Після інтенсивного тренування ваші м’язи можуть хворіти та запалюватися.

Холодний душ або навіть крижані ванни зазвичай використовуються спортсменами, щоб зменшити біль у м’язах і запалення.

Прискорюючи процес одужання, холодний душ може заохотити вас залишатися активними та виконувати регулярні вправи, що зрештою сприяє втраті ваги.

Ось план, який допоможе чоловікам схуднути:

А для жінок:

Вплив холоду підвищує силу волі та розумову стійкість

Прийняття холодного душу може стати випробуванням на психічну стійкість.

Це вимагає дисципліни та самоконтролю, щоб витримати початковий шок і дискомфорт.

Згодом практика тривалого прийняття холодного душу може покращити вашу силу волі та розумову витривалість, що важливо, якщо ви хочете досягти своїх фітнес-цілей.

Холодний душ покращує настрій і знімає стрес

Прийняття першого холодного душу буде важким завданням і, безумовно, створить більше стресу.

Але коли ви почуваєтеся комфортніше з цим тимчасовим стресом, він може мати унікальну здатність покращувати настрій і зменшувати стрес.

І всі ми знаємо, яку вагу ми можемо легко набрати під час стресового харчування.

Удар холодної води викликає викид ендорфінів і може знизити рівень кортизолу, гормону стресу.

Багато людей повідомляють, що після прийняття холодного душу відчувають себе більш розслабленими та менш тривожними, що робить його чудовим природним засобом для зняття стресу.

Нижня лінія

Хоча сам по собі холодний душ не допоможе чарівним чином розтопити кілограми, він може стати цінним доповненням до вашого режиму схуднення.

Прискорюючи метаболізм, активуючи бурий жир тощо, холодний душ пропонує ряд переваг, які можуть підтримати ваші зусилля щодо схуднення.

крохмалисті вуглеводи проти волокнистих вуглеводів

Особисто я щодня приймаю холодний душ, і можу вам сказати, що спочатку це нелегко.

Але якщо включити їх у свій розпорядок дня, хоча б лише на кілька хвилин, це допоможе вам почуватися здоровішими, стрункішими та зосередженішими.

Як і у випадку з будь-якою іншою стратегією схуднення, важливо проконсультуватися з медичним працівником, перш ніж вносити істотні зміни у свій розпорядок дня, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров’ям.

Література →

• Huo C, Song Z, Yin J, Zhu Y, Miao X, Qian H, Wang J, Ye L, Zhou L. Effect of Acute Cold Exposure on Energy Metabolism and Activity of Brown Adipose Tissue in Humans: A Systematic Review and Meta- Аналіз. Фронт фізіол. 2022 28 червня; 13:917084. doi: 10.3389/fphys.2022.917084. PMID: 35837014; PMCID: PMC9273773.
• Esperland D, de Weerd L, Mercer JB. Вплив на здоров'я добровільного впливу холодної води - предмет дискусій. Int J Циркумполярне здоров'я. 2022 груд.;81(1):2111789. doi: 10.1080/22423982.2022.2111789. PMID: 36137565; PMCID: PMC9518606.
• Равуссін Ю., Сяо С., Гаврилова О., Рейтман М.Л. Вплив періодичного впливу холоду на активацію бурого жиру, ожиріння та енергетичний гомеостаз у мишей. PLoS One. 17 січня 2014 р.;9(1):e85876. doi: 10.1371/journal.pone.0085876. PMID: 24465761; PMCID: PMC3895006.