5 порад, як зупинити тягу до нездорової їжі

Харчування відіграє важливу роль у нашому здоров’ї та фітнес-подорожі.

Щоб сформувати кращі харчові звички, спочатку потрібно позбутися поганих.

У цій статті ми допоможемо вам позбутися тяги до шкідливої ​​їжі.

Не їжте менше, їжте краще

Дослідження показали, що більшість людей природно уникають тяги, вживаючи більше цілісної їжі та менше обробленої їжі.

Це багаті поживними речовинами продукти з високим вмістом клітковини та мікроелементів (вітамінів і мінералів).

Вони довше перетравлюються, що змусить вас менше відчувати голод протягом дня.

Оброблені харчові продукти

Вони виробляються за допомогою виробничих методів для перетворення сирих інгредієнтів у упаковані харчові продукти.

Ці продукти не містять стільки поживних речовин, як цільні продукти.

Ось кілька прикладів оброблених харчових продуктів:

• білий рис
• білий хліб
• тортильї
• кукурудзяне борошно
• апельсиновий сік
• файли cookie
• ...

Цільні продукти харчування

З іншого боку, необроблені та нерафіновані продукти дозволяють отримати всі макроелементи (вуглеводи, жири, білки) та мікроелементи (вітаміни та мінерали).

повторень для силових тренувань

Вони також містять антиоксиданти, фітохімічні речовини та клітковину.

Клітковина уповільнює процес травлення, що означає, що ви довше почуватиметеся ситимидопомогти вам позбутися тяги до шкідливої ​​їжі.

Деякі приклади цільної їжі:

• коричневий рис
• овес
• цільна пшениця
• хліб
• бобові
• квасоля
• сочевиця
• ...

Більше інформації про цільні продукти та оброблені продукти

Готуйте свої страви заздалегідь

Приготування їжі – ефективний спосіб допомогти вам залишатися на шляху.

Якщо перед вами є готова їжа, у вас буде менше шансів шукати відмовок, щоб їсти поза домом, і прагнути до шкідливої ​​їжі.

Це здорово, доступно і допоможе вам почуватися якнайкраще.

Крім того, спробуйте додати здорові закуски між основними прийомами їжі, вони допоможуть вам відчути ситість і запобіжать тягу до шкідливої ​​їжі.

Пийте більше води, щоб зупинити тягу до шкідливої ​​їжі

Ми часто плутаємо спрагу з голодом.

Вода є природним пригнічувачем апетиту та допомагає травленню.

Це допоможе вам додати перерви під час їжі: чим повільніше ви їсте, тим довше ви будете відчувати ситість

Прагніть до 12 (2,5 л) - 15 (3,5 л) чашок води на день.

програма важкої атлетики для жінок

Спіть більше

Дослідження показують, що чим більше ми недосипаємо, тим більше відчуваємо голод.

Позбавлення сну також може призвести до дисбалансу мікробіома вашого кишечника, що може призвести до довгострокових збитків.

7-9 годин сну допомагає краще вибирати їжу.

Перестаньте купувати їжу, яку ви жадаєте

Зрештою, найкращий спосіб запобігти потягу – це взагалі уникати їх покупки.

Якщо ви не можете контролювати свій вибір їжі, намагайтеся завжди мати при собі здорові закуски.

Ви все ще можете час від часу їсти нездорову їжу.

Здорове харчування – це збалансованість, але важливо позбутися шкідливих харчових звичок, перш ніж ви зможете знайти те, що вам найкраще підходить.

Підсумок

• Їжте менше оброблених продуктів
• Їжте більше цілісної їжі
• Готуйте їжу заздалегідь, щоб уникнути тяги до шкідливої ​​їжі
• Пийте більше води. Вода є природним пригнічувачем апетиту.
• Спіть більше та уникайте неправильного вибору їжі
• Перестаньте купувати їжу, яку ви жадаєте

Список літератури

• Гарвард, Джерело харчування, «Тарілка здорового харчування»
• Cryan JF, Dinan TG. Мікроорганізми, що змінюють свідомість: вплив мікробіоти кишечника на мозок і поведінку. Nat Rev Neurosci. 2012 Жовтень;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012, 12 вересня. PMID: 22968153.