Поради, які допоможуть вам розпочати та підтримувати свою фітнес-подорож

Навчіться будувати розпорядок тренувань і дотримуватися його

Більшість людей хочуть почати займатися спортом, але мало хто може зберегти цю нову звичку. Не тому, що їм бракує «мотивації», а просто тому, що їм бракує керівництва. Тож замість того, щоб залишати вас у невіданні, ми дамо вам поради, які допоможуть прогресувати набагато швидше та підтримувати такий спосіб життя.

Порада №1: починайте з малого

Перше, що більшість людей роблять неправильно, — це намагаються поспішно придбати нову звичку. Ми всі хочемо результатів зараз — чи навіть учора. Для цього деякі люди, які ніколи раніше не були активними, почнуть займатися спортом 6 днів на тиждень. Прагнення вдосконалюватися – це нормально, але якщо ви намагаєтеся поспішити, ви налаштуєтеся на невдачу.

чому

Ваше тіло не звикло працювати так багато і не зможе відновитися між кожним тренуванням.
Ваші тренування не будуть стійкими в довгостроковій перспективі. Ви бачите, що через рік ви будете виконувати цю процедуру?
Зрештою ви відчуєте, що змушуєте себе піти в спортзал.

А якщо почати з малого, 2-3 рази на тиждень. Ви будете із задоволенням ходити в спортзал. Повний енергії. Готовий прийняти будь-який виклик!

Порада №2: Складіть план тренувань

Відвідування тренажерного залу може бути найважчим для більшості новачків. Дуже часто можна побачити людей у спортзалі, які не знають, що вони роблять. Використовуючи машину, яка стоїть просто перед ними. Проведіть 10 хвилин на біговій доріжці, а потім пішли.

Не зрозумійте мене неправильно, для деяких людей це може бути добре. Але якщо ви хочете змінити своє тіло. Щоб змінити своє життя. Ви повинні отримати план, який відповідає вашій меті. Знайте, що ви будете тренувати, які вправи будете робити. Я не кажу, що вам потрібно мати ідеальний план, я просто кажу, що ви повинні мати досить гарне уявлення про те, що ви повинні робити.Ось посібник із планом тренувань для початківців.

Порада № 3: Залиште своє его за дверима

Немає значення, що піднімає ваш друг або що робить людина поруч з вами. Приходьте в тренажерний зал з метою і зосереджуйтесь на ній. Якщо ви намагаєтесь справити на когось враження, це вас ні до чого не приведе. Іноді це непомітно, ви плануєте виконати певне тренування, а потім ваш партнер по тренажерному залу починає піднімати вагу, яку ви ледве можете підняти. Ви спробуєте зробити те саме, але в кінцевому підсумку виконаєте кілька повторень у поганій формі.

Чи ти.

Порада №4: Озирніться назад

Важливо приділити трохи часу, щоб озирнутися назад і на свої минулі тренування. Що спрацювало? Що не спрацювало? Як ви себе почували з такою вагою? Чи хороша ваша техніка?

Коли ви почнете тренуватися, це не буде одним із ваших пріоритетів. Однак, якщо ви по-справжньому подумаєте про це...ви починаєте займатися, ви бачите прогрес, ви продовжуєте.Це зворотний зв’язок. Як тільки ви досягнете плато, ви можете відчути демотивацію.

Ви зможетепрогресдуже швидко, озираючись назад.

Порада № 5: Відпочивайте

Відпочинок. Відновити. сон. Назвіть це як завгодно. Це так само важливо, як тренування. Якщо ви хочете виглядати та працювати якнайкраще, вам потрібно трохи відпочити. Це допоможе вашим м'язам рости і дозволить вашій центральній нервовій системі повернутися до свого оптимального стану.

З іншого боку, брак сну може зашкодити вашій фітнес-подорожі. Дослідження показали, що ми, як правило, їмо більше, коли недосипаємо. Не знаю як ви, але коли я не сплю, я не відчуваю мотивації щось робити.

Висипайтеся, ваше тіло скаже вам спасибі.

Ось план тренувань для новачків: