Ніяких рухів обладнання, які допоможуть вам створити міцне ядро

У цій статті ми надамо вам наші п’ять найкращих вправ для преса, які допоможуть вам сформувати міцний м’яз преса вдома.

програма тренувань з обтяженнями для жінок

Core Vs. Абс: у чому різниця?

Коли більшість людей говорять про формування «преса», вони мають на увазі прямий м’яз живота, тобто передню частину живота.

Однак ваше ядро ​​— це набагато більше, ніж ваш «шість пакетів». Це центр вашого тіла, він допомагає стабілізувати ваше тіло під час функціональних рухів. Міцний стрижень допоможе вам досягти кращого балансу, кращої постави та навіть зменшить біль у спині.

Ваше ядро ​​складається з:

Прямий м'яз живота:передню частину вашого живота. Внутрішні і зовнішні косі м'язи живота:збоку вашого живота. Випрямляч хребта:група м’язів і сухожиль навколо хребта (нижня частина спини). Поперечний черевний відділ:найглибші м’язи живота навколо хребта.

5 найкращих вправ для преса вдома

У нас є можливість мати різноманітні основні вправи, які ми можемо виконувати будь-де без будь-якого обладнання.

тренування з обтяженнями для жінок

Ми допоможемо вам створити основний баланс, силу та витривалість за допомогою нашогоОсновні вправи, які можна робити вдома.

Домашній прес Вправа 1: Планка

Планка — це популярна ізометрична вправа, яка допоможе вам розвинути силу та витривалість.

Вправа 2 для живота вдома: Air Bike

Велосипед для преса допоможе вам націлити м’язи косого м’яза м’яза живота та згиначі стегна.

Вправа 3 для живота вдома: дотик крабового пальця

Дотик крабового пальця є ідеальним прикладом вправи, яка спрямована на все ваше ядро, покращуючи вашу координацію.

Ось тренування, яке ви повинні спробувати:

Вправа 4 для живота вдома: почергове підняття ніг сидячи

Почергове підняття ніг сидячи допоможе вам вразити нижню частину преса разом із усім прямим м’язом живота.

як вибрати спортивне взуття

Домашня вправа 5: ходьба на лижах до альпініста

Тренування преса для ходьби на лижах для альпініста – це поєднання ізометрії, сили та високої інтенсивності. Це змусить все ваше ядро ​​відчути опік.

Підсумок

• Ядро також включає глибокі м’язи живота та нижньої частини спини.
• Ви можете створити міцне ядро ​​будь-де.
• Спробуйте наші найкращі вправи з власною вагою.