Настав час відпустки. Це означає, що ви, ймовірно, перебуватимете поза звичайним середовищем для тренувань. Ви можете не мати доступу до тренажерного залу чи обладнання у вашому гаражі. Ймовірно, ви також будете дотримуватися іншого розпорядку дня – такого, який передбачає споживання більше калорій, ніж ви спалюєте!

Хоча канікули – гарний час, щоб відновити свою звичну програму, це не означає, що вам потрібно повністю припинити тренування. Залишаючись активним протягом грудня та січня, ви зможете уникнутиРіздвяне збільшення вагиі полегшить повернення до розпорядку, коли свята закінчаться.

як стригти у фітнесі

Чому б не скористатись нагодою змішати речі під час канікул за допомогою різноманітних ігор-вправ, щоб урізноманітнити та розважити свої тренування?

У цій статті ми пропонуємо чотири ігри-вправи, які чудово спалюють калорії у святкові дні.

Гра №1: Стрибок повітряної кульки

Що вам знадобиться:

2 упаковки прес жіночі

• Повітряна куля
• Стрічка або крейда для позначення межі

Кількість учасників:3+

Як грати:

• Призначте кожному гравцеві число від 1 до загальної кількості гравців. Кожен має утворити величезне коло за межами «кордону», яке можна чітко окреслити скотчем, крейдою або будь-яким іншим матеріалом для маркування.

• Ось як відбуватиметься гра з чотирма гравцями: №1, №2, №3 та №4.

• Номер другої особи, скажімо, №2, має назвати перша особа, №1, після удару по повітряній кульці в повітрі.

• Потім №2 повинен спринтувати та вдарити повітряну кулю, перш ніж вона торкнеться землі (використовуючи будь-яку частину свого тіла, включно з рукою, ліктем або ногою), вигукуючи при цьому №3 або №4.

• Гравець №2 отримує очко, якщо він не може зупинити падіння повітряної кулі на землю.

• Після цього гра має продовжитися, коли гравець №2 називає номер. Перемагає гравець, який набрав найменшу кількість очок після п’яти хвилин!

• Є кілька способів підвищити рівень інтенсивності гри. Ви можете запропонувати гравцям зайняти планку або присісти, утримуючи позицію, очікуючи, поки буде названо число. Ви також можете замінити повітряну кульку швейцарським м’ячем – це справжній виклик, повірте!

Гра №2: Робін Гуд

Що вам знадобиться:

• 2 кошика
• 8-10 тенісних м'ячів
• Ігровий майданчик розміром приблизно з баскетбольний майданчик

Кількість учасників:6+

Як грати:

1. Розділіть ігрову зону навпіл і сформуйте дві команди. Розкладіть м’ячі по ігровому полю вздовж розділової лінії та поставте по одному кошику позаду секції кожної команди.
2. Коли гра розпочнеться, попросіть кожного гравця спринтувати, щоб дістати по одному м’ячу та кинути його в кільце своєї команди. Після того, як кожен м’яч закинуто в кошик, гравці починають бігти до кошика команди-суперника, виймаючи по одному м’ячу, а потім біжачи, щоб повернути цей м’яч назад у своє кільце.
3. Виграє та сторона, яка наприкінці відведеного часу має більше м’ячів у кошику! Одна команда вважається переможцем, якщо їй вдається зібрати кожен м’яч до закінчення часу.

Ось план, який варто спробувати під час канікул:

як збільшити бурий жир у моєму тілі

Гра №3: ​​Фітнес-бінго

Що вам знадобиться:

• Картки бінго
• Олівці
• Ножиці
• Набір смуг опору

Кількість гравців: 2+

Як грати:

1. Створіть головну картку бінго 5 x 5, заповнюючи вправи, а не числа. Ось зразок, який ви можете скопіювати...

Згинання біцепсів	Натискання швидкими ногами	Випади вперед	Передні підняття	Бічні випади
Зворотні мухи	Бічні косі випади	Прямостоячі ряди	Присідання	Велосипедні кранчі
Розгинання трицепса	Чудовисько ходить	Передні присідання	доброго ранку	Плечовий прес
Птах собака	Грудні мушки	Косі планки	Підняття литок	Бічні підняття
Віджимання	Підняття ніг	Берпі	Стрибок на місці з піднятими руками	Російські повороти

2. Надрукуйте стільки чистих карток бінго, скільки гравців, разом із двома головними картками.
3. Щоб створити колоду, розріжте одну версію головної карти на квадрати та перемішайте їх.
4. Роздайте всім іншим гравцям порожні картки.
5. Гравці повинні заповнити власні картки, написавши одну вправу в будь-якому квадраті, який вони хочуть, після прочитання вправ із головної картки.
6. Для кожної з вправ визначитеся з кількістю повторень. Почніть з 5–10 повторень і збільшуйте їх відповідно до рівня фізичної підготовки учасників.
7. Переверніть першу картку і прочитайте її.
8. Нехай кожен гравець завершить вправу на вибраній картці та закреслить її на своїй картці Бінго.
9. Продовжуйте перевертати картки та називати їх.
10. Перемагає той, хто першим отримає одну лінію в будь-якому напрямку.

Гра №4: Uno Workout

Що вам знадобиться:

вправа для круглої попи

• Колода карт UNO
• Набір смуг опору
• Гиря

Кількість учасників:6+

Як грати:

1. Кожному гравцеві роздається по сім карток. Покладіть порожню колоду карт на відстань, на якій знадобиться спринт або короткий біг, щоб отримати картку. Верхню карту з невикористаної колоди слід покласти лицьовою стороною вгору.
2. Виберіть початкового гравця та стиль гри (за годинниковою стрілкою або проти годинникової стрілки – це зміниться, коли розігруються зворотні карти).
3. Коли настане ваша черга розіграти карту, можна розмістити лише карти одного кольору чи номера. Єдиним винятком є ​​картка WILD, яка дозволяє вам змінювати колір гри. Ви повинні брати карти зі стосу незіграних карт, доки не отримаєте придатну для гри карту, якщо у вас її ще немає.
4. Для кожної зіграної карти є відповідна вправа (крім перевороту та пропуску). Перед розігруванням наступної карти кожен учасник повинен виконати вправу. Вправа вибирається за кольором картки, а число на картці визначає кількість повторень. Нульова карта, яка дорівнює десяти повторенням, є єдиним винятком. Гравець, який першим скине всі свої карти, оголошується переможцем.

Вправи з картами Uno:

• Червоний: випади з стрічкою опору
• Синій: Берпі
• Жовтий: присідання з опорною стрічкою
• Зелений: махи гирями

Згорнути

Скористайтеся цими чотирма веселими, але фізично складними іграми, щоб спалити трохи калорій під час активного відпочинку з родиною та друзями. Тільки не дозволяйте своїм конкурентним сокам надто захоплюватися!

Пам’ятайте, що свята – це відпочинок і насолода відпочинком. Отже, використовуйте ці ігри, щоб підтримувати рівень активності, відпочиваючи та відновлюючись після річних тренувань, а також морально підготуватися до нового року.