Тренування для сідниць для жінок

Найкраще жіноче тренування для росту сідниць

Якщо ти жінка і хочешотримати більший і кругліший приклад, ви в правильному місці. Дійсно, мати підтягнуту сідницю, яка висуває джинси до абсолютної межі, є однією з найбажаніших фітнес-цілей жінок. Для жінок, які єбоїться йти в тренажерний зал;вам доведеться подолати свій страх, тому що вам доведеться піднімати тяжкості отримати цекруглий приклад.Але спочатку пам’ятайте, що якщо ви хочете досягти своїх фітнес-цілей, вам потрібно мати правильний план харчування.
З цимтренування для нарощування сідниць, ви отримаєте ефективні результати за короткий проміжок часу.

Жінки (і чоловіки) люблять великі сідниці, це як мати великі груди для чоловіків. Ви часто чуєте, що присідання – це «єдина» вправа, яка допоможе вампопа більша.Насправді існують інші рухи, які ви знайдете в цьомутренування сідниць, які такі ж ефективні, як і присідання. Якщо ви готові виконувати роботу, ви це зробитеотримати підтягнуту попушвидше, ніж ви думаєте.
Gymaholic підготував вастренування сідниць для жінокщоб ви могли отримати сідниці, про які завжди мріяли!

Круглий сідницю не дає легка вага і багато повторень

Круглі сідниці виходять завдяки м’язовій масі та низькому вмісту жиру в сідничних м’язах. Але коли мова заходить про жінок, багато людей скажуть вам, що їм потрібно виконувати вправи з невеликою вагою і багато повторень. Якщо ви тренуєтеся так, ви не наростите м’язів;ви в основному працюватимете над витривалістю м’язів.

Зробіть дупу з помірною вагою

Процес нарощування сідниць вимагає підйому середньої та великої ваги, щоб отримати швидкі результати. Мета тут полягає в тому, щоб стимулювати ріст м’язів сідничних м’язів, щоб ви могли отриматикруглий приклад.Ось чому ми додали кілька базових і дуже ефективних вправ, таких як: присідання, випади, станова тягатренування сідниць.

тонований деф

Зробіть попу з помірним діапазоном повторень

Під час цього тренування вам доведеться зосередитися на середньому діапазоні повторень (12-20 повторень), щоб активізувати ріст м'язів. Цей діапазон повторень буде змінюватися залежно від складності та інтенсивності вправи.

Зробіть попу, не відрощуючи ніг

Деякі жінки хочуть мати aбразильська дупаз добре сформованими ногами інші хочуть мати більшевиражений прикладпорівняно з їхніми квадрицепсами та підколінними сухожиллями. Все залежить від ваших фітнес-цілей. Будівля акруглий прикладбез розвитку ніг – завдання непросте (але не неможливе), оскільки кожна вправа на сідницю стимулює м’язи ніг.

Під час цього тренування ми зосереджуватимемося головним чином на вассідничні м'язиале це трохи попрацює і на м’язи ніг.

Як розігріти сідницю

Найкращий спосіб розігріти сідницю – це почативправа для сідницьзлегкі ваги або без ваг. Це дозволить збільшити приплив крові до м’язів, а також запобіжить травмам.

що таке стегна

Примітка:Під час цього тренування не варто зосереджуватися на поспішних рухах. Контролювати вагу доведеться від початку до кінця руху; з хорошою формою.

Продовжуйте працювати. Ми все впораємося!

Присідання зі штангою в широкій стійці 6 наборів
- 2 х розминки20-25 повторень
- 4 x Середня вага12-15 повторень
Зворотні випади зі штангою 3 набори
- 2 x Середня вага8-12 повторень кожна
- 1 х легка вага15-20 повторень кожна
  перед тренуванням погано

Румунська станова тяга 3 набори
- 2 x Середня вага12-15 повторень
- 1 х легша вага15-20 повторень
Сідничні мости зі штангою 4 набори
- 2 x Середня вага8-12 повторень
- 2 х легша вага12-15 повторень
  римський стілець проти ghd