4 поради, як випробувати себе вдома

Тренування вдома може здатися повторюваним і недостатньо складним.

Однак ви все ще можете нарощувати м’язи та втрачати жир, тренуючись вдома.

Ось 4 поради, які допоможуть вам зробити ваші домашні тренування більш складними:

калінестетика

1. Короткий період відпочинку

Спробуйте зменшити час відпочинку, щоб збільшити обсяг тренувань за коротший період часу.

Це також підтримуватиме високу частоту серцевих скорочень, що змусить вас спалювати більше калорій.

напр. 30 секунд замість 1 хвилини

Більше інформації про методи інтенсифікації тренувань.

2. Тренуйте кілька груп м’язів

Якщо ви звикли тренувати одну групу м’язів за тренування, спробуйте змінити свій розпорядок дня, натискаючи на кілька груп м’язів за тренування.

напр. Поштовх (груди, плечі, трицепс)

фітнес програма для чоловіків

Більше інформації про найкращу програму тренувань для збільшення м’язової маси.

3. Спробуйте смуги опору

Стрічки опору можуть бути такими ж ефективними, як і вільні ваги, якщо ви хочете наростити м’язи.

Він доступний і його легко транспортувати. Ви також можете використовувати їх, щоб додати напруги вашим вправам із вільною вагою.

план тренувань для всього тіла вдома

Більше інформації про переваги смуг опору.

Програма тренувань, яку варто спробувати:

4. Змініть темп повторень

Додавання темпу до ваших повторень не тільки зробить ваші тренування більш складними, але й допоможе вам покращити техніку та збільшити витривалість м’язів.

Більше інформації про темп підйому.