5 рецептів здорової вечері до 500 калорій
Ви намагаєтеся скинути кілограми? Якої б дієти ви не сиділи, ви повинні стежити за калоріями. Ці 500-калорійні рецепти допоможуть вам легко стежити за своїми калоріями.
Однак відстеження калорій не повинно бути таким складним. Зрештою, хіба у всіх нас неспокійне життя?
Ось чому ми склали цей список здорових рецептів 500-калорійної вечері з макросами. Все, що вам зараз потрібно зробити, це приготувати та спожити.
Лимонна курка та спаржа
- ½ столової ложки оливкової олії
- 2 курячі грудки, нарізані шматочками
- 1 чайна ложка солі
- ½ чайної ложки перцю
- 1 столова ложка часнику, подрібненого
- 4 унції спаржі
- ½ лимона з цедрою
- ½ лимона, вичавлений сік
- 3 столові ложки кокосових амінокислот
- лимон, очищений від цедри, для прикраси
- рис, для подачі
- Приправте курку сіллю та перцем перед тим, як обсмажити її на оливковій олії. Через кілька хвилин додайте часник.
- Обсмажте курку ще кілька хвилин з часником, потім додайте спаржу, лимонну цедру і лимонний сік.
- Ще раз перемішайте, перш ніж додати соєвий соус.
- Подавайте до рису, посипавши цедрою лимона.
- Насолоджуйтесь!
- 2,2 фунта білої картоплі, нарізаної дрібними кубиками
- 400 г лосося, розрізаного на 3 філе (або іншої риби)
- 4 столові ложки оливкової олії
- 2 столові ложки свіжої петрушки, дрібно нарізаної
- Сік половини лимона за бажанням
- Сіль і перець
- 50 г мигдального борошна
- Дольки лимона та зелений салат для подачі
- Наповніть велику каструлю наполовину окропом і додайте картоплю. Поверніться до кипіння і варіть ще 10-15 хвилин або поки картопля не стане м’якою. Злийте воду та розімніть картоплю.
- Тим часом попередньо розігрійте гриль до середнього вогню. Збризніть рибу невеликою кількістю оливкової олії та натріть її, щоб забезпечити рівномірне покриття. Смажте рибу шкірою вгору протягом 3 хвилин, потім іншою стороною вгору протягом 6 хвилин на решітці. Викладіть рибу на тарілку, знявши її з решітки. Зніміть шкірку і викиньте їх, потім очистіть рибу і з’єднайте її з картопляним пюре.
- Змішайте петрушку, лимонний сік, якщо використовуєте, і дрібку солі та перцю за смаком, обережно, щоб риба не надто подрібнилася.
- Зробіть 12 кульок із суміші для рибних котлет. Покладіть мигдальне борошно на блюдо і обваляйте в ньому кульки, щоб вони були рівномірно покриті, а потім розплющте у форми для рибних котлет. Поки ви закінчите решту рибних котлет, викладіть їх на блюдо.
- Розігрійте духовку до 250 градусів за Фаренгейтом.
- У великій сковороді з антипригарним покриттям розігрійте 3 столові ложки олії протягом 1 хвилини, перш ніж додати 3 або 4 рибні котлети. Готуйте 2-3 хвилини або поки на дні рибних котлет не з’явиться золотисто-коричнева скоринка.
- 1 пінта виноградних помідорів, розрізаних навпіл
- ½ склянки нарізаної свіжої кінзи
- ⅓ склянки оливкової олії першого віджиму
- 1 маленький перець халапеньо, очищений від насіння і нарізаний скибочками
- 2 чайні ложки дрібно нарізаного часнику
- ½ чайної ложки солі, розділити
- 1,25-фунтовий біфштекс
- ½ чайної ложки меленого перцю
- Розігрійте гриль до середньої потужності
- У середній мисці змішайте помідори, кінзу, олію, халапеньо, часник і 1/4 чайної ложки солі; відкласти.
- Додайте решту 1/4 чайної ложки солі та перцю до м’яса. Смажте на грилі від 3 до 5 хвилин з кожного боку або доки термометр із миттєвим зчитуванням, вставлений у центр, не покаже 125 градусів F для середнього прожарення.
- Тонко наріжте стейк поперек на чистій обробній дошці, бажано з борозенками для збору соку. Використовуючи 4 тарілки, розділіть часточки. Збризніть будь-яким соком з обробної дошки на стейк і подавайте з салатом з помідорів.
- 1 фунт тонкої курячої грудки без кісток, обрізаної
- ¼ чайної ложки солі
- ¼ чайної ложки меленого білого перцю
- ½ склянки насіння кунжуту
- 2 столові ложки арахісової олії
- 3 столові ложки абрикосового варення
- 2 столові ложки кокосових амінокислот
- Нарізана цибуля для прикраси
- Курку потрібно приправити сіллю і білим перцем. У неглибокій тарілці подрібніть курку в кунжутному насінні, натиснувши, щоб вони злиплися.
- У великій сковороді розігрійте олію на середньому сильному вогні. Готуйте загалом 6-8 хвилин, один раз перевертаючи, поки курка не підрум’яниться.
- У маленькій каструлі змішайте джем і кокосові амінокислоти. Доведіть до кипіння на середньому сильному вогні та варіть 2-3 хвилини або поки не потемніє та трохи не загусне. Подавайте курку з соусом і цибулею збоку, за бажанням.
- 1/2 склянки сирої кіноа
- 1/3 склянки лимонного соку
- 1/4 склянки оливкової олії
- 2 столові ложки діжонської гірчиці
- 3 зубчики часнику, подрібнити
- 1/2 чайної ложки солі
- 1/4 чайної ложки перцю
- 1/2 склянки подрібненого свіжого базиліка, розділити
- 2 фунти сирих великих креветок, очищених від шкірки та без кісточок
- 2 чайні ложки тертої цедри лимона
- Зніміть кіноа з вогню після приготування відповідно до інструкцій на упаковці. Тим часом змішайте лимонний сік, олію, гірчицю, часник, сіль і перець у великій мисці; додайте 1/4 склянки базиліка. 1/4 склянки заправки вмішують у варену кіноа; заправку, що залишилася, відкладаємо.
- За допомогою металевих або зволожених дерев’яних шпажок нанизайте на них креветки. Накрийте кришкою та обсмажте креветки на змащеній олією решітці на середньому сильному вогні до рожевого кольору, приблизно 2-3 хвилини з кожного боку.
- Зніміть креветки з шампурів і перемішайте з заправкою, що залишилася. Подавайте разом із кіноа. Зверху посипають лимонну цедру і залишки базиліка.
Це корисне та смачне смажене м’ясо з лимонною куркою та спаржею наповнюється смаком. Це просто і швидко зробити! Курка - це ависокопротеїновіі багате на поживні речовини м’ясо. Включення курки у ваш раціон може допомогти вам схуднути, наростити м’язи та зберегти здоров’я кісток.
що корисно їсти після тренування
Макроелементи
Інгредієнти
Напрямки
Легкі тістечка з лососем
Приготування простих рибних котлет з лососем займає лише 30 хвилин. Їх легко приготувати, і вони чудово підходять для бурхливого буднього вечора, оскільки для них не потрібні панірувальні сухарі чи брудні миски для яєць. Лосось є популярним вибором, оскільки він містить багато життєво важливих омега-3 жирних кислот, які корисні для серця, кісток і очей. Ця корисна для серця риба також містить безліч інших мінералів.
Макроелементи
Інгредієнти
Напрямки
Стейк на грилі з томатним салатом
Біфштекс є хорошим вибором для салатів, оскільки він має чудовий смак, але його потрібно розм’якшити, нарізавши його тонкими скибочками, щоб легко помішувати його з іншими інгредієнтами. Щоб додати візуальної краси, шукайте помідори черрі різних розмірів і відтінків. Біфштекс містить значну кількість ніацину, а також достатню кількість вітамінівB6 і B12. Разом ці важливі поживні речовини допомагають у створенні еритроцитів, перетворенні їжі в енергію та підтримці здорової нервової та травної системи.
тренажерний зал тренування рутини жінки
Макроелементи
Інгредієнти
Напрямки
Ось тренування, яке ви повинні спробувати:
Кисло-солодка курка з кунжутом
На цих кисло-солодких курячих грудках ви помітите типове китайське поєднання смаку кунжуту, сої та білого перцю. Білий перець має більш м’який, земляний смак, ніж чорний, але обидва підійдуть у цьому рецепті**.**
Макроелементи
Інгредієнти
Напрямки
Креветки на грилі з лимоном і базиліком і кіноа
Креветки мають низьку калорійність, але високий вміст білка та поживних речовин. Завжди рекомендується вживати багату на поживні речовини їжу з високим вмістом білка, щоб схуднути та підтримувати здорову нежирну масу тіла. Клітковина кіноа може знизити рівень холестерину та цукру в крові, зменшуючи ризик діабету та серцевих захворювань. Кіноа має високий вміст антиоксидантів, які можуть захистити ваше серце та інші життєво важливі органи від шкоди. Дієта з високим вмістом антиоксидантів пов’язана зі зниженням ризику серцевих захворювань.
