Фітнес модельТаві Кастрозараз є однією з найнадихаючіших фітнес-моделей у галузі. Після величезного враження, яке він справив на сцені Musclemania Britain у вересні 2012 року.

Таві також вбив його в жовтні того ж року на Musclemania Europe у Парижі, ставши європейським чемпіоном Musclemania з бодібілдингу серед юніорів. Його інженерний спосіб мислення призвів до того, що він став однією з найбільш шанованих фітнес-моделей.

Фітнес модельТаві Кастрозараз є однією з найнадихаючіших фітнес-моделей у галузі. Після величезного враження, яке він справив на сцені Musclemania Britain у вересні 2012 року.

Таві також вбив його в жовтні того ж року на Musclemania Europe у Парижі, ставши європейським чемпіоном Musclemania з бодібілдингу серед юніорів. Його інженерний спосіб мислення призвів до того, що він став однією з найбільш шанованих фітнес-моделей.

гімнастика в домашніх умовах

Таві Кастротакож є персональним тренером і фітнес-моделлю, яку спонсорує власний бренд: Body Engineers. Ось чому Gymaholic вирішив подарувати вамРозпорядок тренувань і дієта Таві Кастро.

Історія Таві Кастро

До 2012 року ніхто не знавТаві Кастро у фітнес-індустрії.Просто тому, що він працював над своїм ступенем бакалавра з аерокосмічної інженерії і одночасно створював розірваний кузов. Таві сідав на потяг без квитка, щоб дістатися до школи, щоб він міг дозволити собі платити додаткові кошти.

Цей звір має сильний склад розуму, і він готовий робити те, чого не роблять інші, щоб досягти того, чого інші не хочуть.

Gymaholic розкриває вам свій секрет отримання aрозірване тіло.

Розпорядок тренувань Таві Кастро

Він тренується 6 разів на тиждень,опрацювання різних груп м'язівкожен день. В основному він зосереджується наскладні рухищоб отримати його м'язову масу, ширину і товщину.

Фітнес-модель Таві Кастро тренується відповідно до свого тіла, щоб досягти ідеальної симетрії; тому він піднімає одну частину тіла двічі на тиждень, а іншу лише один раз.

• Понеділок: Ноги

  Широка стійка присідання:4 підходи по 8 повторень Вузька стійка присідання:2 підходи по 8 повторень Станова тяга на жорстких ногах:4 підходи по 8 повторень Жим ногами Широка постановка стопи:3 підходи по 8 повторень Жим ногами вузька постановка стопи:3 підходи по 8 повторень Згинання ніг:3 набори x дроп-сет Розгинання ніг:3 набори x дроп-сет

• Вівторок: груди та біцепси

  Жим плоскої штанги лежачи:4 підходи по 8 повторень Жим штанги в нахилі:4 підходи по 8 повторень Провали:3 набори x дроп-сет Плоский жим гантелей:3 підходи по 8 повторень Жим гантелей у нахилі:3 підходи по 8 повторень Згинання штанги:3 підходи по 12 повторень Важкі молоткові завитки:3 підходи по 12 повторень Завитки кабелю:3 набори x дроп-сет

• Середа: Back & Traps

  Станова тяга:3 підходи по 8 повторень Рядки зі штангою в нахилі:3 підходи по 8 повторень Зігнуті V-подібні ряди:3 підходи по 8 повторень Кабельні ряди:3 х дроп-набір Знизування плечима зі штангою:4 підходи по 8 повторень Знизування гантелями плечима:4 підходи по 8 повторень

• Четвер: плечі, трицепси та прес

  Військова преса:3 підходи по 8 повторень Рядки зі штангою:3 підходи по 8 повторень Бічні підняття:3 підходи x дроп-сети Задня колода Pec:3 підходи x дроп-сети Дробарки черепів:3 підходи по 12 повторень Тросове розтягування трицепса:3 підходи по 12 повторень Розтягування трицепса над головою:3 підходи по 12 повторень Хрускіт на колінах:3 підходи по 12 повторень Скручування кабелю стоячи:3 підходи по 12 повторень Зважені підйоми ніг:3 підходи по 12 повторень

• П'ятниця: груди та ікри

  Нахил гантелей:3 підходи по 12 повторень Польоти з гантелями:3 підходи по 12 повторень Нахилена кабельна мушка:3 підходи по 12 повторень Колода Pec:3 підходи по 12 повторень Підняття теляти:3 підходи по 50 повторень Підняття литок сидячи:3 набори x дроп-сет

• Субота: спина і прес

  Підтягування широким хватом:3 підходи по 12 повторень Тяги широким хватом:3 підходи по 12 повторень Підтягування щільним хватом:3 підходи по 12 повторень Машина Pull Downs:3 підходи по 12 повторень хрускіт:3 підходи по 30 повторень Рядки аб.:3 підходи по 30 повторень Підняття ніг:3 підходи по 30 повторень

Дієта Таві Кастро

Щоб досягти розірваного тіла,Таві Кастрозмінює своє харчування відповідно до своїх фітнес-цілей. Він їсть6-разове харчуванняз інтервалом між ними 2-3 години.

• Харчування 1 - сніданок

  • 8 яєчних білків
  • 1 ціле яйце
  • вівсянка
  • 1 мірна ложка сироваткового протеїну

• Перекус 1

  • 2 скибочки цільнозернового хліба
  • Арахісове масло
  • Nutella без вуглеводів

• 2 прийом їжі - обід

  • Тілапія
  • Солодка картопля

• Перекус 2 - перед тренуванням

  • Коричневий рис
  • курка

• Харчування 3 - після тренування

  • 2 мірні ложки сироваткового ізоляту
  • вівсянка
  • Декстроза

• Перекус 3 - перед сном

  • грецький йогурт
  • 1 ложка казеїну

План тренувань, який варто спробувати:

Добавки Таві Кастро

• Вітамін С
• Омега-3
• Анімал Пак
• Зелений чай
• BCAA
• Креатин/Агматин
• Бета-аланін
• Аргінін
• ZMA

Мотиваційні слова Таві Кастро

«Іноді здається, що життя має щось проти тебе. Люди, яких ви любите, заподіюють вам біль, все йде не так, як вам хочеться, ви постійно зазнаєте невдач, або ви втрачаєте кров, піт і сльози заради бачення, або когось лише чекає розчарування... Ця спіраль негативних думок і ставлення може затягнути вас досить глибоко, перш ніж ви майже втратите себе і зрозумієте, що настав час щось з цим робити. Те, чого я завжди живу, полягає в тому, що уроки в житті є найбільшим подарунком, навіть якщо біль є вчителем... Фізично, розумово чи емоційно».

Таві Кастротакож є персональним тренером і фітнес-моделлю, яку спонсорує власний бренд: Body Engineers. Ось чому Gymaholic вирішив подарувати вамРозпорядок тренувань і дієта Таві Кастро.