Найкращі типи кардіотренувань для здоров’я та втрати жиру
Кардіотренування для покращення вашої фізичної форми
Кардіотренування можуть допомогти вам спалити жир, і вони мають багато переваг для здоров’я. Раніше ми говорили про LISS проти HIIT Cardio. У цій статті ми дамо вам поради, як збільшити вашу витривалість і максимізувати втрату жиру.
Які існують типи кардіотренувань?
- Підвищення аеробної та анаеробної витривалості
- Зниження артеріального тиску
- Підвищення чутливості до інсуліну (зменшення резистентності до інсуліну, що добре при діабеті)
- Збільшити м'язову масу
- Спалюйте велику кількість калорій
- Підвищують окислення жирів
- Підвищити рівень енергії
- Марафонець: їхня мета полягатиме в тому, щоб зосередитись на кардіотренуваннях LISS, оскільки для них потрібна аеробна витривалість. Вони також можуть включити деякі тренування HIIT, щоб покращити свій VO2 max і допомогти їм наростити трохи більше м’язів, що може допомогти покращити їхній темп, якщо це необхідно.
- Баскетболіст: вони в першу чергу повинні зосередитися на кардіотренуваннях HIIT, оскільки баскетбол є анаеробним видом спорту. Вони також можуть включити деякі тренування LISS, щоб попрацювати над своєю аеробною витривалістю.
- ходьба
- Стійкий біг
- Еліптичний
- Плавання
- Стабільний цикл
- Стабільна скакалка
- ...
- Ходьба та спринт
- Повільна і швидка їзда на велосипеді
- Біг підтюпцем і спринт
- ...
- Схема маси тіла
- Ходьба, стрибки та спринт
- Віджимання та боротьба зі скакалкою
- Кросфіт
- ...
- LISS, HIIT і HIIRT корисні для вашого здоров’я.
- LISS допомагає вам підвищити вашу аеробну продуктивність.
- HIIT / HIIRT допомагає вам підвищити вашу анаеробну продуктивність.
- HIIT / HIIRT дозволяють спалити більше калорій за коротший період часу, ніж LISS.
- Настійно рекомендується використовувати їх усі.
- Стівен Х. Бутчер. «Високоінтенсивні періодичні вправи та втрата жиру»
- Міка Зул, Ph.D. та Лен Кравіц, доктор філософії. «HIIT проти безперервного тренування на витривалість: битва титанів аеробіки»
- Фітнес, Майкл Вуд. «Інтервальні високоінтенсивні тренування спалюють більше калорій за удвічі менший час, ніж традиційні кардіо вправи».
Які переваги кардіотренувань для здоров’я?
Усі кардіотренування можуть бути корисними для загального здоров’я.
Рекомендується виконувати 3+ кардіотренування на тиждень, оскільки це має багато переваг, таких як:
розпорядок тренувань, щоб стати великим
Яке кардіо найкраще для втрати жиру?
Ви повинні мати дефіцит калорій (спалювати більше калорій, ніж споживати), щоб втратити жир. Усі кардіотренування змусять спалювати калорії. Тому допоможіть вам втратити жир, якщо у вас дефіцит калорій.
Однак HIIT і HIIRT можуть допомогти спалити більше калорій за менший проміжок часу, ніж традиційні кардіотренування LISS.
Яке кардіотренування вам слід робити?
Все залежить від ваших цілей. Хтось, хто тренується до марафону, тренуватиметься не так, як той, хто тренується для баскетболу. Перевірте відмінності між аеробним і анаеробним тренуванням на ваших м’язових волокнах.
скоротити тренування
Перелічимо основні переваги різних стилів кардіотренування:
Якщо ваша мета — бути здоровим або повноцінним спортсменом, я б рекомендував вам виконувати всі різні стилі щотижня. Якщо ви новачок, вам слід в першу чергу зосередитися на кардіотренуваннях LISS і повільно переходити до кардіотренувань HIIT / HIIRT.
Тепер давайте подивимося на наш приклад:
hiit afterburn
