Всупереч поширеній думці, перекуси можуть бути корисними. Вживаючи закуски, ви можете допомогти мінімізувати тягу та запобігти переїданню.

Незалежно від того, чи ваша мета – схуднути чи зберегти поточну вагу, вам потрібно визначити, скільки калорій ви споживаєте, щоб досягти бажаних результатів.

Пропонуємо вам спробувати ці п'ять смачних і низькокалорійних закусок.

1. Чіпси з капусти

Кале зберігає свої поживні речовини, коли з неї роблять чіпси. Він багатий клітковиною, вітамінами А, В і С, а також антиоксидантами.

Його також легко приготувати. Вимийте капусту й обсушіть її за допомогою лопатки для салату або обсушіть її чистим кухонним рушником. Потім викладіть їх на пергаментний папір. Посипте їх спеціями або корисними приправами перед запіканням у духовці. Результат? Корисні, пікантні та хрусткі чіпси!

Переконайтеся, що ви не додаєте занадто багато олії, щоб не перевищити 200 калорій.

Рецепт чіпсів з капусти:

• 28 г листової капусти
• 1 ст.л оливкової олії
• 1/4 чайної ложки солі
• Чорний перець
• За бажанням: інші спеції

2. Бананове та арахісове масло

Якщо вам подобаються якісь білкові, здорові та вершкові закуски, ви, швидше за все, захочете спробувати банан і арахісове масло. Ця закуска в помірній кількості багата білком і вуглеводами.

Ця здорова закуска є дуже ефективним способом зарядити вас енергією між основними прийомами їжі.

Рецепт з бананом і арахісовим маслом:

• 1 шт банан (стиглий)
• 1 столова ложка арахісового масла

3. Чіа-пудинг

Насіння чіа містить корисні для серця омега-3 жирні кислоти, білок і клітковину.

Спробуйте при приготуванні цієї закуски використовувати мигдальне молоко. Змішайте насіння чіа з молоком і поставте в холодильник до застигання. Проявіть креативність і додайте натуральні підсолоджувачі, такі як манго, банани, чорниця або полуниця.

Рецепт пудингу Чіа:

• 1 столова ложка насіння чіа
• 1 чашка знежиреного/немолочного молока
• Фрукти (полуниця/манго/чорниця)

4. Цільнозернові каші з нежирним молоком

Якщо ви постійно в дорозі, ця низькокалорійна закуска може бути ідеальною для вас. Якщо вам хочеться чогось трохи солоного та солодкого, ви можете з’їсти і те, і інше в цій здоровій закусці з високим вмістом клітковини та низькокалорійною їжею.

Якщо ви дотримуєтеся дієти з низьким вмістом вуглеводів, спробуйте їсти цю закуску під час тренувань.

Рецепт цільнозернової каші з нежирним молоком:

• 30 г цільнозернової каші
• 1 чашка знежиреного/немолочного молока

5. Зварені круто яйця

Ви ніколи не помилитеся, ївши варені яйця як закуску або як основне джерело білка в їжі. Два великих варених яйця забезпечать вас ситістю, що допоможе вам уникнути тяги та запобігти переїданню.

Яйця також містять холін і вітамін B-6.

Рецепт приготування яєць, зварених круто:

• 2 зварених круто яйця
• Чорний перець і щіпка солі

Забрати

Ваше тіло — це машина, і здорові перекуси — чудовий спосіб підживити свій розум і тіло протягом дня.

Дайте цим здоровим закускам менше 200 калорій і розкажіть нам, що ви думаєте, у розділі коментарів нижче.

Список літератури

• Лорен Бедоскі (2020).
• Медичний огляд Лінн Грігер, RDN, CDCES, Ідеї здорових закусок, які містять менше 200 калорій
• Алісса Юнг. (2020). 30 здорових, низькокалорійних перекусів, які дійсно приносять задоволення, на думку дієтологів