Отримайте своє літнє тіло та збережіть його

Що, якби ми вирішили створити aжіночий фітнес-планце досяжно, і це дасть вам правильні вказівки, які допоможуть отримати результати за 30 днів? Ось про що ця програма тренувань.

як усунути любовні ручки

Якщо ви читаєте нас досить довго, ми не будемо намагатися продати вам чарівну таблетку, яка допоможе вам скинути десять фунтів за тиждень. Ви повинні розуміти, що отримання стійких результатів вимагає послідовності, наполегливої ​​праці та терпіння. Цей план не має на меті змінити ваше тіло за одну ніч, але дасть чудові результати та гарну основу, яка допоможе вам стати найкращою версією себе. Це буде непросто, але воно того варте.

Мета жіночого літнього плану тіла

За роки надання фітнес-контенту ми зрозуміли, що більшість жінок люблять виглядати підтягнутими. Це означає бути худорлявим (з низьким вмістом жиру в тілі) і мати помітні м’язи (які не змушують вас виглядати надто «громіздкими»). Очевидно, що всі ми маємо різні цілі і маємо різні підходи до досягнення цих цілей. Тут ми застосували прагматичний підхід, щоб надати вам цежіночий план, який працюєі допоможе вамотримати тонусстійким способом. Давайте вникнемо в це.

Тренування з обтяженнями, щоб створити сильну попу та тонку талію

Цежіноча літня програма тренувань для тілаголовним чином буде зосереджено на розвитку вашого заднього ланцюжка та допоможе вам отримати тонку талію, щоб допомогти вам отримати «підтягнутий» вигляд. Ми також зосередимося на верхній частині тіла, щоб підтримувати баланс тіла, але з меншим об’ємом (підходи та повторення). Тренування включатимуть відео вправ, і якщо ви відчуваєте, що не можете виконати певну вправу, не соромтеся замінити її іншою. Вам знадобиться доступ до деякого тренажерного обладнання. Однак, якщо ви хочете виконати цей самий план вдома, ви точно можете це зробити, зберігаючи ту саму структуру та використовуючи натомість вправи з власною вагою.

Ви можете надіслати нам запит на підтримку в межах Додаток Gymaholic Training якщо ви шукаєте вказівки.

Кругове тренування: суперсети, три сети...

У цьомужіночі літні тренуваннями зробимо тренування короткими та інтенсивними, виконуючи кругові тренування.

Традиційне тренування виглядає так:

• Вправа 1 - Набір 1
• Відпочинок
• Вправа 1 - Комплект 2
• Відпочинок
• Вправа 2 - Набір 1
• Відпочинок
• Вправа 2 - Комплект 2
• Відпочинок

Схема виглядає так:

• Вправа 1 - Набір 1
• Вправа 2 - Набір 1
• Відпочинок
• Вправа 1 - Комплект 2
• Вправа 2 - Комплект 2
• Відпочинок

Перед перервою ви виконуєте кілька вправ поспіль. Це допоможе вам націлити більше м’язів за коротший проміжок часу та підтримуватиме високий пульс, що допоможе вам спалити більше калорій, ніж традиційне тренування.

Кардіо, яке допоможе вам схуднути

Щоб схуднути, вам потрібно бути в адефіцит калорійності, що означає спалювання калорій більше, ніж ви споживаєте. У цьомужіночий літній план тіла, ми включили кардіотренування, щоб допомогти вам спалити найбільше калорій. У ньому будуть два кардіотренування HIIT (інтервальні тренування високої інтенсивності) та одне кардіотренування LISS (низькоінтенсивні інтервальні тренування). Ми рекомендуємо вам виконувати ці кардіотренування з інтервалом у кілька годин від тренувань з обтяженнями, якщо є можливість. В іншому випадку ви можете виконувати їх відразу після тренувань з обтяженнями.

Будова жіночої літньої фігури:

Целітній план тренувань для жінокбуде структуровано таким чином:

• День 1: сідниці та підколінні сухожилля
• День 2: верхня частина тіла, м’язи преса та HIIT кардіо
• День 3: Кардіо LISS
• День 4: Відпочинок
• День 5: сідничні та квадрицепси
• День 6: Верхня частина тіла, м’язи преса та кардіотренування HIIT
• День 7: Відпочинок

«Я не можу виконати цей 5-денний літній жіночий план тіла»: варіант 3-денного режиму тренувань для жінок

Ми настійно рекомендуємо вам дотримуватися цього5-денна програма тренувань для жінокщоб отримати максимальний результат. Але якщо ваш графік занадто щільний, ви можете змінити план, щоб зробити це за 3 дні:

• День 1: сідничні та підколінні сухожилля та HIIT
• 2 день: відпочинок
• День 3: Кардіо LISS
• День 4: Відпочинок
• День 5: верхня частина тіла, прес і кардіо HIIT
• 6 день: відпочинок
• День 7: Відпочинок

«Тренування занадто важкі/легкі»

Цей план допоможе вам отримати добре структурований розклад тренувань, але це не означає, що ви не можете його змінити. Ось декілька змін, які ви можете внести:

• Кожен повинен прагнути до вказаної кількості повторень і відповідно регулювати вагу.
• Початківці, які ніколи раніше не займалися спортом, можуть замість цього спробувати 3-денний варіант.
• Ви також можете збільшити/зменшити кількість підходів на тренування.

А як щодо харчування?

Слідом за цимрозпорядок тренувань для жінокпоодинці допоможе вам досягти хороших результатів із вашим поточним харчуванням. Якщо ви відчуваєте, що готові прийняти ще один виклик, спробуйте цеплан харчування жінки.

Не соромтеся надсилати нам повідомлення на Додаток Gymaholic Training якщо у вас є запитання.