Щоб наростити м’язи, потрібно більше, ніж тренуватися та споживати багато білка. Ваш ріст м’язів також залежить від фізіологічних процесів, які включають гормони та хімічні реакції.

Одним з найважливіших гормонів для нарощування м'язів є гормон росту (GH).

як скоротити важку атлетику

Він допомагає будувати та відновлювати м’язові тканини, а також може значно вплинути на вашу силу та результати вправ.

Крім того, це також має вирішальне значення для відновлення після травм і відновлення тканин мозку та інших органів.

Завдяки своїм перевагам використання штучних гормонів росту стало популярним серед любителів фітнесу.

Незважаючи на те, що синтетичний ГР підвищує силу і сприяє кращій статурі, він також викликає довгострокові побічні ефекти, які можуть бути шкідливими для вашого здоров'я.

На щастя, гормон росту природним чином виробляється нашим організмом, і ми можемо зробити масу речей, щоб підвищити його рівень природним шляхом без основних побічних ефектів.

Що таке гормон росту?

Гіпофіз природним чином виробляє людський гормон росту (HGH), який життєво важливий для росту, м’язової маси та метаболізму.

Вироблення та регуляція гормону росту реагують на стрес та інші фізіологічні дії, що означає, що ми можемо збільшити вироблення гормону росту шляхом зміни способу життя та вибору дієти.

Гормон росту працює разом з тестостероном для нарощування сухої маси та спалювання жиру.

Переваги гормону росту:

• Сприяє схудненню
• Збільшує м'язову масу
• Покращує пам'ять і навчання
• Збільшує силу м'язів
• Сприяє відновленню після травм
• Прискорює загоєння ран
• Будує міцні кістки
• Сприяє здоров'ю шкіри

Вправа

Як вправи на витривалість, так і вправи на опір, такі як важка атлетика та кардіоаеробні вправи, збільшують кількість ГР, що виділяється в нашому тілі.

Часті фізичні вправи та тренування високої інтенсивності викликають стрибок рівня гормону росту, що призводить до більшої втрати жиру та нарощування м’язів.

Втратити трохи жиру

Надлишок жиру впливає на рівень GH як у чоловіків, так і у жінок. Дослідження показують, що люди з ожирінням мали нижчий рівень GH та інших білків, пов’язаних із ростом, але після значної втрати ваги рівень GH повертався до нормального рівня.

Втрата жиру на животі може допомогти оптимізувати рівень GH і покращити ваше загальне здоров’я.

Зменшіть споживання цукру

Згідно з дослідженнями, у людей з діабетом рівень гормону росту в організмі нижчий. Підвищення рівня інсуліну пов’язане зі зниженням рівня ГР. Надмірне споживання цукру також призводить до збільшення ваги та ожиріння, що ще більше знижує виробництво ГР у вашому організмі.

Рафіновані вуглеводи, такі як випічка та білий хліб, можуть різко знизити рівень ГР і спричинити швидке підвищення рівня цукру в крові у вашому організмі.

У хворих на цукровий діабет рівень ГР в 3-4 рази нижчий, ніж у здорових людей

Періодичне голодування

Дослідження показали, що 3-денне періодичне голодування може допомогти підвищити рівень гормонів росту до 300%.

тренажерний зал рутини для тонізування жінки

Голодування значно збільшує вироблення GH через втрату жиру в організмі та зниження рівня інсуліну.

Оптимальний режим сну

Під час глибокого сну періодично виділяється велика кількість гормону росту. Ці випуски GH значною мірою залежать від вашого внутрішнього біологічного годинника або циркадного ритму.

Погана якість сну призводить до зниження вироблення гормону росту в організмі

Зменшити стрес

Зменшення рівня стресу за допомогою розслаблення, масажу та роботи з диханням може оптимізувати режим сну, що сприяє більшому виробленню ГР.

Дослідження показало, що вправи на розслаблення за допомогою йоги можуть значно підвищити рівень гормону росту.

Доповнення

Прийом добавки гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК) може значно підвищити рівень ГР у вашому тілі до 400%.

ГАМК діє як нейромедіатор, відомий своїм заспокійливим ефектом, який допомагає впоратися зі стресом і тривогою.

ГАМК підвищує рівень GH, сприяючи спокійному сну

Якість їжі

Якість їжі, яку ви їсте, також має важливе значення для оптимізації рівня гормону росту. Їжа з високим вмістом жиру та глюкози підвищує рівень соматостатину в організмі, який пригнічує вивільнення ГР.

Їжа з високим вмістом жиру може знизити рівень ГР у вашому тілі, що може негативно вплинути на ваш прогрес

Забрати

Гормон росту відіграє важливу роль у вашому організмі. Це не тільки експоненціально збільшує ваші досягнення, але також позитивно впливає на ваш мозок і прискорює процес загоєння вашого тіла.

Ви можете природним шляхом підвищити рівень гормону росту без будь-яких побічних ефектів за допомогою зміни способу життя та вибору їжі.

Література →

• Cappon, J., Ipp, E., Brasel, J., Cooper, D. Гострий вплив їжі з високим вмістом жиру та глюкози на реакцію гормону росту на фізичні вправи
• Clasey, J. та ін. (2001). Абдомінальний вісцеральний жир і інсулін натщесерце є важливими показниками 24-годинного вивільнення ГР незалежно від віку, статі та інших фізіологічних факторів
• Расмуссен М. та ін. (1995). Значна втрата ваги відновлює 24-годинний профіль вивільнення гормону росту та рівень інсуліноподібного фактора росту I в сироватці крові у пацієнтів із ожирінням
• Kerndt, P. та ін. (1982) Голодування: історія, патофізіологія та ускладнення
• Klempel, M. та ін. (2012). Періодичне голодування в поєднанні з обмеженням калорій є ефективним для зниження ваги та кардіологічного захисту у жінок із ожирінням
• Lanzi, R. та ін. (1999). Підвищений рівень інсуліну сприяє зниженню відповіді гормону росту (GH) на рилізинг-гормон GH у пацієнтів із ожирінням
• Powers, M. et al. (2008). Реакція ізоформи гормону росту на прийом ГАМК у спокої та після тренування
• Gottesmann, C. (2002). Механізми ГАМК і сон
• Pritzlaff, C. та ін. (1985). Вплив гострої інтенсивності вправ на пульсуюче вивільнення гормону росту у чоловіків
• Consit, L. та ін. (2007). Вплив типу фізичних вправ на імунофункціональний і традиційний гормон росту
• Гарвардська медична школа (2021). Гормон росту, спортивні результати та старіння
• Honda, Y. та ін. (1969). Секреція гормону росту під час нічного сну у здорових людей
• Девідсон та ін. (1991). Секреція гормону росту і кортизолу пов'язана зі сном і неспання.