Який тип кардіотренування найкращий для втрати жиру?

LISS (стаціонарний стан низької інтенсивності) проти HIIT (інтервальне тренування високої інтенсивності)

Ми всі задаємося питанням, який найефективніший спосіб схуднути,LISS (низькоінтенсивне кардіотренування в стабільному стані) чи HIIT (високоінтенсивне інтервальне тренування)?По-перше, пам’ятайте, що якщо ви хочете втратити жир, вам доведеться бути вдефіцит калорійності.

Кардіотренування дозволяє спалити більше калорій, що допоможе вам втратити жир, якщо у вас дефіцит калорій. LISS і HIIT чудово підходять для цієї мети. Вони також покращують ваше загальне здоров’я: підвищують вашу витривалість, знижують артеріальний тиск, допомагають спалювати калорії, прискорюють обмін речовин і запобігають хворобам серця.

Тепер давайте розберемося в суті цієї статті:які кардіо вправи потрібно робити, щоб спалити жир?

Різниця між втратою жиру та втратою ваги

Втрата жиру та втрата ваги - це дві різні речі.

Втрата жиру: просто означає, що ви намагаєтесь скинути певний відсоток жиру в організмі для здоров’я, почуватись краще або виглядати стрункішим.

Втрата ваги: втрата ваги також може статися, коли ви втратили жир, м’язову тканину або просто воду.

Тож подумайте двічі, коли ви кажете «Я схуд на 10 фунтів за 1 тиждень», це може бути втрата жиру, м’язів або просто втрата води.

Що таке LISS (Low Intensity Steady State Cardio)?

З LISS ви вибираєте аеробну вправу, яку виконуєте з 60%-70% максимальної потужності протягом 20 хвилин або більше. Швидкість зазвичай залишається незмінною протягом усієї вправи.

Ось деякі дії, якими ви можете займатися в якості кардіотренування в стабільному стані:

ходьба

біг підтюпцем

Велоспорт

Еліптичний

Плавання

Ось приклад навчання LISS:

Що таке HIIT (інтервальне тренування високої інтенсивності)?

З HIIT ви повинні виконати певну вправу з максимальною потужністю протягом короткого періоду часу (наприклад, 10-15 секунд). Потім ви відпочиваєте приблизно вдвічі більше, ніж витратили на виконання вправ (наприклад, 20-30 секунд). Ви повторюєте цей цикл 5-15 разів залежно від рівня вашої фізичної підготовки.

вправи Арнольда для тренування грудей

Ось кілька вправ, за допомогою яких ви можете легко виконувати HIIT:

Спринт

Інтервали на велотренажері

Бойова мотузка

Берпі

Альпіністи

Стрибок на місці з піднятими руками

Ось приклад навчання HIIT:

Втрачайте жир за допомогою LISS

Рекомендується бігати від 30 до 60 хвилин, щоб отримати хороші результати. Дослідження показали, що біг протягом 45 хвилин і більше є найкращою тривалістю для використання жиру як джерела енергії. LISS — це простий спосіб спалити більше калорій для початківців.

Втрачайте жир за допомогою HIIT

Дослідження показали, щоHIIT дозволяє вам спалити багато калорій за менший час, ніж кардіотренування в стабільному стані.Оскільки HIIT вимагає загальної сили та активує більше м’язів, він потенційно може допомогти вам наростити більше м’язової маси. Ви повинні мати на увазі, що це створить велике навантаження на ваші м’язи та суглоби. Отже, якщо у вас надмірна вага або ви готуєтеся до фітнес-змагань, можливо, вам варто триматися подалі від HIIT, щоб уникнути травм.

LISS проти HIIT

Зрештою, ви самі вирішуєте, яке саме кардіотренування ви хочете робити.

LISS і HIIT ефективні для втрати жиру, і обидва вони мають плюси і мінуси:

як скоротити спортзал

LISS:

Плюси:
- Легко зробити.
- Не створює надмірного навантаження на ваше тіло.
- Низький ризик травм.

Мінуси:
- Це може здаватися нудним і повторюваним

HIIT:

Плюси:
- Спалює більше калорій.
- Нарощує м’язову масу.
- Він коротший, щоб не набридло.

мінуси
- Високий ризик травм.
- Створює велике навантаження на ваше тіло.

Підсумовуючи

Давайте підсумуємо те, що ми щойно дізналися:

LISS: Кардіотренування в стабільному стані низької інтенсивності

HIIT: високоінтенсивне інтервальне тренування

Дефіцит калорій є ключовим для втрати жиру.

Кардіотренування підвищує вашу витривалість, знижує артеріальний тиск, допомагає спалювати калорії, прискорює метаболізм і запобігає серцевим захворюванням.