Пояснено найпопулярнішу добавку

Сироватковий білок, разом зкреатинє найпопулярнішими добавками в галузі. Все більше і більше людей споживають протеїн до і після тренувань і навіть як перекус. Дуже часто можна побачити людей у ​​роздягальні, які струшують чарівне зілля. Gymaholic пояснює все, що вам потрібно знати про сироватковий протеїн.

Що таке протеїн?

Білок є необхідною поживною речовиною і відіграє важливу роль у багатьох процесах організму; нарощування, зростання та відновлення м’язів, а також перетравлення їжі та численні інші функції організму. Якщо ви не знаєте щобілокробить для вашого тіла, це пояснюється в цій статті.

Сироватковий протеїн

Цей порошок добувають змолоко. Молоко складається з двох білків;Казеїн і сироватка. У процесі виробництва їх відокремлюють і видаляють жир для виготовлення сиру. Наприкінці виробництва,Сироватка і казеїнвикористовуються для виготовлення кінцевої продукції.

як наростити м'язи в домашніх умовах для жінок

Сироватковий білоктакож міститьамінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA), які використовуються вашими м’язами під час тренування та стимулюють синтез білка.

Інші протеїнові порошки

Існують різні протеїнові порошки, отримані з інших продуктів, ніж молоко.

Ось короткий список того, що можна знайти на ринку:

Яєчний білок Я Білка Рисовий протеїн

Різні типи сироваткового протеїну

Єтри основних типи сироваткового протеїну:

Концентрат сироватки: це основна форма білка. Він містить трохи лактози замість вуглеводівз низьким вмістом жиру, і це дешево. Концентрація білка може становити від 40 до 80% залежно від марки.Сироватковий ізолят: Ця форма сироватки не міститьжиру і лактозиа концентрація білка не менше 90%.Сироватка гідролізована: Ця сироваткапопередньо перетравлюється, тому він засвоюється швидше та легше засвоюється порівняно з іншими джерелами. Гідролізована сироватка менш алергенна, але коштує дорожче, ніж усі інші сироваткові продукти.

Сироватковий протеїн не змушує вас набирати вагу!

Одна річ, про яку варто знатисироватковий протеїнце не дасть вам виграшувага. Ваше тіло рідко використовує білок як джерело енергії, і йому потрібна велика надлишок білка, щоб спричинити будь-яку зміну ваги. Кількість білка, який ви споживаєте, лише збільшить вашу вагу у вигляді м’язів, над якими вам доведеться працювати.

широкі стегна з провалами

Сфера застосуваннясироватка має таку ж кількість білка, як і куряче філе. Добавки, які змушують вас набирати вагу, цеНабір ваги; який є сумішшю вуглеводів з низьким глікемічним індексом,сироватковий протеїні знежирений дієтичний жир.
Гейнери корисні лише тим, кому потрібно досягти екстремального споживання калорій і відчувають труднощі з цим лише своїм харчуванням.

Сироватковий протеїн як перекус

Завжди краще отримувати макроелементи з їжі, а не з добавок. В основному використовують люди, які займаються фітнесомсироватковий протеїн після тренування. Оскільки він швидко засвоюється, тому швидше засвоюється м’язами.Сироватковий білокможна використовувати як aзакускащоб легше досягти щоденного споживання білка.

Коли приймати сироватковий протеїн?

Після атренування, вашому організму знадобиться білок, щоббудувати, відновлювати та підтримувати м’язову тканину. Після тренування найкращий час для індукування м’язової гіпертрофії (нарощування м’язів), але його також можна використовувати якперекус між прийомами їжі або перед тренуванням (45 хв - 1:30).Цей шейкер забезпечить васBCAA, що допоможе зменшити пошкодження м’язів під час тренування.

план тренувань для жінок у тренажерному залі

Чи варто новачкові приймати сироватковий протеїн?

Інвестуйте в aхороша дієтанатомість дізнайтеся деякі факти про їжу, перш ніж вкладати грошідобавки. Ви відчуєте більше контролю і будете розуміти, що робите.

дляпоради щодо харчуванняірецептине соромтеся відвідати наш розділ харчування.

Який тип сироваткового протеїну?

Беріть те, що можете собі дозволити.

Якщо у вас непереносимість лактози, виберітьсироватковий ізолятабо якщо ви можете дозволити собі ціну aсироватка гідролізованадействуй. Інакше можна по-справжньому довірятисироватковий концентрат, який є: економічним, ефективним і найбільш продаваним продуктом на ринку. Також доступні кошерні та вегетаріанські варіанти сироваткового протеїну.

Підсумовуючи

Давайте просто повторимо те, що ми щойно дізналися:

• Білок важливий для вашого організму.
• Сироватковий білок витягується з молока разом з казеїном.
• Існують різні види білкового порошку; яєчний білок, соя, рис.
• Існує також кілька видів сироваткового протеїну; сироватковий концентрат, сироватковий ізолят і гідролізована сироватка.
• Не плутайте: протеїновий порошок не є сироватковим гейнером.
• Протеїновий порошок допоможе вам досягти споживання протеїну в якості перекусу.
• Сироватковий протеїн не є заміною їжі.
• Перш ніж думати про покупку харчових добавок, добре харчуйтеся.