Найефективніший спосіб відростити сідничні м’язи

Якщо ви запитаєте когось, яка найкраща вправа, щоб зробити більшу та круглішу сідницю, ви часто почуєте «присідання». Ви не повірите мені, якщо я скажу вам, що є більш ефективні вправи, які допоможуть вам відростити сідничні м’язи.

З цим3 кращих вправи для більших і круглих сідниць, ви відкриєте ключ до значного збільшення сідничних м’язів.

Не зрозумійте мене неправильно, присідання — це чудова комплексна вправа, яка допоможе вам відростити ноги та сідницю. Це також призводить до збільшення загальної сили та має багато інших переваг. Однак існують вправи, які краще активують сідниці, ніж присідання.
Ось список!

Вправа для сідниць 1: Сідничний міст

Незалежно від того, чи виконуєте ви це зі штангою, стрічками для опору чи просто з вагою свого тіла, ви відчуєте печіння. Якщо ви додаєте зайву вагу, переконайтеся, що ви піднімаєте вагу сідницями, а не своїм его.

Вправа для сідниць 2: станова тяга сумо

Станова тяга сумо не тільки зміцнить ваші сідничні м’язи, але й значно збільшить вашу загальну силу. Робіть те, що вам більше підходить: штангу, гирі або гантелі.

Вправа 3: Протягування троса

Протягування троса максимізує активацію сідничних м’язів і допоможе вам стати сильнішими. Ця вправа зручна, оскільки для неї потрібен лише шків, і її дуже легко освоїти.

Підсумовуючи

Якщо ви хочете отримати aбільший і кругліший прикладВи обов’язково повинні додати ці вправи у свій розпорядок тренувань.

Перегляньте цю статтю, якщо ви шукаєте повне тренування сідниць.

3-денний тренувальний спліт для жінок

Запитання та коментарі

Якщо у вас є запитання або ви просто хочете поговорити про свій досвід, не соромтеся залишати коментарі нижче. Ми не кусаємось ;)