Коли ви починаєте займатися фітнесом, ви помічаєте, що люди дотримуються певних правил.

У цій статті ми надамо вам10 правил етикету в спортзаліце допоможе вам працювати в гармонії з іншими людьми в тренажерному залі.

Більшість із цих правил є серйозними, тоді як інші слід сприймати з певною часткою солі.

Ймовірно, ви впізнаєте себе в одному з цих правил, і це нормально. Живемо і вчимося.

Ось 10 правил етикету в тренажерному залі, яких повинен дотримуватися кожен:

1. Не опускайте людей, піднімайте їх

Засудження інших людей не зробить вас кращим.

У всіх нас різні цілі та різні рівні фізичної підготовки.

Тому, якщо ви бачите когось із неправильною формою, не будьте такими засуджуючими, ми всі з чогось починаємо.

Зрештою, ми всі тут, щоб удосконалюватися, ми могли б стати кращими разом.

2. Розмова по телефону не приведе вас у форму

Користуватися телефоном під час тренувань цілком нормально. Ви робите себе.

Однак не дивуйтеся, якщо хтось запитає вас, чи можна їм використовувати обладнання, яке ви використовуєте, поки ви надсилаєте друзям меми Gymaholic.

Проводити більше часу за телефоном замість тренувань – це добре, але це не обов’язково наблизить вас до ваших цілей.

3. Не загороджуйте комусь огляд під час тренування

Тренажерний зал завжди переповнений, ми це розуміємо.

Тим не менш, зазвичай є достатньо місця, щоб ви могли займатися спортом, не перебуваючи прямо перед кимось.

Уявіть, що ви виконуєте жим від плеча сидячи, дивлячись у дзеркало, щоб переконатися, що ви виконуєте рух правильно.

Потім хтось підходить прямо перед вами, щоб виконувати знизування гантелями або гребки.

Ви були заряджені енергією, а тепер розчаровані, бо бачите чиюсь сідницю замість себе, виконуючи вправу.

Давай... ця людина може зробити один крок убік, і вона не стане тобі на шляху.

Будь ласка, поважайте особистий простір людей

Ось план, орієнтований на нижню частину тіла, який ви можете виконувати в тренажерному залі:

тренування як довго

4. Уникайте бурчання під час першого повторення, якщо ви збираєтеся зробити ще 10

Я нормально чую, як люди кричать/хрюкають, коли їм боляче під час цих останніх 2-3 повторень.

Це звук важкої роботи.

Більшість людей все одно мають навушники.

Є різниця між бурчанням «важка робота» та бурчанням «будь ласка, подивіться на мене»

5. Не тренуйтеся в присіданнях/силовій стійці, якщо ви їх не використовуєте

Стійка для присідань/силова стійка, мабуть, найбільш завантажене обладнання.

Він дозволяє виконувати такі вправи, як: присідання, жим лежачи, жим над головою, підтягування...

Як ви можете собі уявити, може бути неприємно бачити, як хтось тренується в тренажері, коли він йому зовсім не потрібен.

Раніше я робив станову тягу в стійці для присідань, потім зрозумів, що це не додає ніякої користі.

Я міг просто робити це на підлозі або на підйомній платформі (якщо вона є).

Те саме стосується людей, які виконують згинання штанги в силовій стійці, коли вони можуть використовувати штанги, доступні в інших місцях тренажерного залу.

Якщо ви робите важкі кучері, це інша історія.

Не використовуйте стійку для присідань, якщо вона вам дійсно не потрібна

6. Приходьте в спортзал з метою, а не просто для показухи

Робіть те, що краще для вас, ніхто не засудить вас за це.

Якщо ви йдете в тренажерний зал на 2 години, говорите годинами і тренуєтесь лише 20 хвилин, це залежить від вас.

Однак не нарікайте на те, що ви не досягаєте жодних результатів, якщо глибоко знаєте, що не докладаєте зусиль.

7. Приберіть свою вагу, ніхто не зробить це за вас

Так, скидати вагу після інтенсивного підходу може бути втомливо.

Але ще більше втомлює і засмучує пошук правильних гантелей, коли вони розкидані по всьому тренажерному залу.

Ніхто не хоче скидати чужу вагу, це тренування саме по собі

8. Ти залишив трохи поту на лавці, друже

Більшість із нас потіють, як звірі, під час тренування.

У деяких спортзалах потрібні рушники, а в інших ні.

Зазвичай можна побачити, як люди потіють, як божевільні, і залишають це на лавці, ніби це якась картина Пікассо.

Будь ласка, очистіть обладнання, коли закінчите з ним

9. Діліться обладнанням, якщо це можливо (уникайте під час пандемії)

Ваше ім'я не надруковане на обладнанні.

Дозвольте використовувати іншим, якщо можете.

Такими речами, як машини, кабелі, штанга для підтягування, можна легко поділитися.

Очевидно, є речі, якими важче поділитися, наприклад: силові стійки (будь-які складні вправи), лави, гантелі (особливо, якщо ви займаєтеся ланцюжками) тощо.

Поділіться обладнанням, якщо це безпечно та має сенс

10. Тренування - це розкіш

Ми схильні сприймати спортзал як належне.

Зазвичай можна побачити, як люди зневажливо ставляться до людей та обладнання.

Будьте вдячні за людей і оточення, які дозволяють вам стати кращою версією себе.

Забрати

Ця стаття є добіркою поведінки, яку я бачив під час тренувань у різних тренажерних залах по всьому світу.

Сподіваюся, це допоможе вам бути уважнішими під час тренувань у тренажерному залі.

Ось план тренувань, орієнтований на верхню частину тіла, який ви можете виконувати в тренажерному залі: