Був час у не дуже далекому минулому, коли все, що вам потрібно було прийти у форму, — це пара дешевих кросівок і бажання вийти з дому та втілити це в життя.

Але часи змінилися.

У наш час вам доведеться витратити серйозні гроші, перш ніж ви зможете навіть мріяти про участь у фітнес-програмі. Є абонемент у спортзал, спорядження, взуття для тренувань і, звичайно, фітнес-трекер. У цій статті ми зосередимося на останньому з тих передбачуваних основних елементів фітнесу.

Наскільки необхідний фітнес-трекер для досягнення ваших фітнес-цілей? Вам взагалі потрібен фітнес-трекер чи ваші гроші краще витратити деінде? Які є докази того, що фітнес-трекери швидше роблять вас бадьорими?

Давайте вийдемо далі галасу та розкриємо факти.

Основні функції фітнес-трекера

Ключові особливості сучасного фітнес-трекера:

• Відстеження відстані, яке веде облік ваших кроків
• Активний моніторинг сну, який забезпечує глибокий аналіз як кількості, так і якості вашого сну
• Відстеження калорій, яке обчислює спалені калорії під час тренування
• Відстеження частоти серцевих скорочень, яке дає вам змогу побачити, як ваш пульс реагує на ваше тренування
• Бездротове підключення, щоб ви могли передавати діагностику тренувань на свій комп’ютер
• Водонепроникність, тому ви можете записувати дані про тренування під водою
• Стійкість до потовиділення, щоб інтенсивні тренування не порушили цілісність пристрою.

Які переваги трекерів активності?

Виробники фітнес-трекерів стверджують, що фітнес-трекери є секретною зброєю, яка допоможе вам досягти ваших фітнес-цілей. Не дивлячись поза межі ажіотажу, нам вдалося визначити п’ять ключових потенційних переваг носіння трекера...

1. Підзвітність

Надаючи вам точні дані про те, чого ви фактично досягли, трекер здоров’я робить вас відповідальним перед собою. Людській природі властиво приписувати собі більше, ніж ми зробили насправді. Емпіричні дані про ваші досягнення щодо фізичної активності, спалених калорій і частоти пульсу заохочують людину зробити трохи більше наступного дня.

Деякі програми для відстеження здоров’я у формі фітнесу дозволяють ділитися своїми результатами та цілями з родиною та друзями в соціальних мережах. Це може розширити рівень вашої відповідальності перед іншими, надаючи вам додаткову мотивацію для досягнення успіху.

2. Особиста постановка цілей

Найкращі програми дозволять вам персоналізувати ваші цілі відповідно до вашого поточного рівня фізичної підготовки та досягнень. Якщо у вас є кілька пробіжок на 5 км, а зараз ви тренуєтеся на 10 км, ви можете встановити щоденну мету поступового переходу до цього кінцевого результату. Маючи відчутну мету на зап’ясті під час кожного сеансу тренування, ви зосереджуєтеся на досягненні цієї мети – принаймні люди, які відстежують фізичну форму, змушують нас повірити!

3. Вселяє впевненість

Багато людей відчувають занепокоєння щодо занять спортом. Це особливо актуально, коли вони займаються у публічному форумі, наприклад у тренажерному залі. Вони можуть відчувати, що інші спостерігають і засуджують їх.

Коли у вас є фітнес-трекер, вам є на чому зосередитися. Поки ви зосереджені на досягненні мети дня, ви досягнете успіху. Таким чином, ваш фітнес-трекер може стати «милицею», яка вам потрібна, щоб підтримувати фізичні вправи.

4. Фінансове заохочення

Той факт, що ви вклали невеликий капітал у свій фітнес-трекер, сам по собі є мотивацією займатися спортом. Якщо ви цього не зробите, ви майже даремно витратили гроші. І ніхто не хоче витрачати гроші. Цей психологічний стимул може бути не найкращою причиною для занять спортом, але те, що допомагає вам активізуватися протягом необхідних 30 хвилин на день, має бути позитивним.

5. Прогресивний моніторинг

Оскільки ми живемо всередині нашого тіла, нам може бути дуже важко помітити зміни, які ми робимо з точки зору таких речей, як втрата ваги або збільшення м’язів. Але коли ви підключите свій фітнес-трекер до свого онлайн-додатку, ви зможете відстежувати свій прогрес протягом кількох тижнів або навіть місяців.

Подивившись на свій прогрес таким чином, ви зможете побачити прогрес, якого ви досягли. Це може бути потужним мотиватором продовжувати працювати над більшими та кращими справами. З іншого боку, якщо ви помітите, що не досягаєте прогресу, якого мали б досягти, ви зможете внести необхідні зміни, а не сліпо продовжувати безрезультатний шлях.

Ось тренування, яке ви повинні спробувати:

Що говорять дослідження?

Ефективність

У 2016 році авивченнябуло опубліковано в журналі Американської медичної асоціації (JAMA), який вивчав вплив технології відстеження стану здоров’я, що носиться, на довгострокову втрату ваги.

Дослідники розділили 471 дорослого із надмірною вагою або ожирінням на дві групи. Всі учасники були посаджені на низькокалорійну дієту та план фізичних вправ. Вони також проводили регулярні групові заняття. Одній групі дали пристрій для відстеження фізичної активності, який був поєднаний із комп’ютерною програмою. Іншу групу просто попросили записати свої тренування вручну в щоденник.

Результати показали, що група, яка носила пристрої для відстеження фізичної активності, схудла менше, ніж група, яка записувала дані про тренування вручну. Група, яка займалася фітнес-трекером, схудла в середньому на 7,7 фунтів за два роки випробування, тоді як група, яка не займалася трекером, втратила в середньому 13 фунтів.

Цей результат дослідження не вплинув сприятливо на ринок фітнес-трекерів. У результаті різні представники лідерів ринку прокоментували обмеження дослідження. Це сказав про дослідження представник Fitbit. . .

Дослідники зазначають, що обмеження їхньої роботи включає той факт, що вони не використовували сучасні переносні пристрої, такі як ті, що пропонує Fitbit. Пристрій на плечі, який використовувався в дослідженні, обмежувався лише автоматичним збором даних.

жінка тренування

Надійність

Переваги трекерів активності значною мірою залежать від точності інформації, яку вони передають. Тож наскільки вони точні? А2017 дослідженняза підтримки Американської ради з фізичних вправ протестували п’ять найпопулярніших трекерів активності на ринку. Були обрані наступні пристрої:

• Nike+ Fuelband
• Fitbit Ultra
• Щелепа ВГОРУ
• BodyMedia FitCore
• Тренер Adidas MI

Дослідники набрали 20 здорових учасників дослідження та розділили дослідження на дві частини; перша частина вимірювала витрати енергії, а друга вимірювала зроблені кроки. Окрім фітнес-трекерів, пацієнти, які брали участь у дослідженні, також носили дуже точний метаболічний аналізатор і крокомір NL-2000i, які також виявилися надзвичайно точними.

Під час першого заняття учасники дослідження ходили та бігали на біговій доріжці, вдягаючи пристрої. У другій половині дослідження учасники займалися на крос-тренажері протягом двадцяти хвилин. Після невеликої перерви вони провели вправи з баскетболу.

Результати першої частини дослідження показали, що пристрої досить добре фіксували точність зроблених кроків. Усі вони були точними для NL200i з похибкою в 10 відсотків.

Однак, коли справа дійшла до баскетбольних вправ, усі п’ять пристроїв показали значну недооцінку активності. За словами провідного дослідника дослідження, Кейтлін Стекпул, M.S., менші та швидші кроки, які беруть участь у тренуванні спритності, часто пропускають пристрої відстеження.

Коли мова зайшла про витрати калорій під час фізичних вправ, була ще більша різниця між комерційними фітнес-трекерами та метаболічним аналізатором. Різниця коливалася від 13 до 60 відсотків.

Отже, що таке підсумок?

Що ми можемо зробити висновок, подивившись на те, що роблять фітнес-трекери здоров’я, які передбачувані переваги стверджують його маркетологи, а також емпіричні дослідження їх ефективності та точності?

Якщо ви не регулярно займаєтесь спортом і не маєте внутрішньої мотивації, то, швидше за все, вам стане в нагоді фітнес-трекер. Це підштовхне вас до тренувань, але, ймовірно, це не триватиме довго. В ідеалі, протягом того періоду, коли ваш трекер допоможе вам прокинутися та потренуватися, у вас з’явиться внутрішня мотивація продовжувати.

Однак якщо ви людина, яка за своєю природою має внутрішню мотивацію, ви, ймовірно, не отримаєте великої користі від фітнес-трекера. Вашої власної сили волі та внутрішнього бажання покращити себе достатньо, щоб підняти вас і рухатися.

Література →

1. Якичич Дж.М., Девіс К.К., Роджерс Р.Дж. та ін. Вплив носимих технологій у поєднанні зі зміною способу життя на довготривалу втрату ваги: ​​рандомізоване клінічне дослідження IDEA.ЛЮДИ.2016;316(11):1161–1171. doi:10.1001/jama.2016.12858
2. https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/research-special-issue-2015/5321/ace-sponsored-research-are-activity-trackers-accurate/