Тема про те, що діти займаються силовими тренуваннями, може розпалити деяких людей. Ви можете зустріти людей, які скажуть вам, що дітям не слід займатися силовими тренуваннями, оскільки це призведе до напруження м’язів, уповільнення або навіть шкоди серцю. Проте ви, можливо, чули від інших людей прямо протилежне. Це може дуже заплутати батьків і молодих людей. У цій статті ми розглянемо 5 поширених міфів, які допоможуть вам відокремити правду від вигадки.

Міф №1: діти отримають величезні м’язи

Дехто вважає, що молоді люди, які тренуються з обтяженнями, якимось чином перетворяться на міні-Халка. Цього не станеться. Будь-кому дуже важко наростити м’язи. Але молоді ще важче. Це тому, що вони не мають стільки тестостерону в організмі, як літні люди. Тестостерон - це гормон, який виробляється організмом. Він допомагає хлопчикам вирости в чоловіків і є основним гормоном для збільшення сили та м’язів.

Замість того, щоб дати їм величезні м’язи, силові тренування зроблять молодих людей сильнішими – як м’язи, так і кістки. Це також допоможе їм контролювати свою вагу та розвинути високий рівень самооцінки та дисципліни.

Міф №2: силові тренування заважають розвитку дітей

Кажуть, що силові тренування заважають молодій людині нормально рости. Це просто неправда. Немає жодних доказів того, що силові тренування перешкоджають розвитку пластини росту. Віра в те, що силові тренування можуть перешкодити зростанню дитини до нормального зростання, здається, походить від деяких країн, де дітей змушують виконувати важку роботу з раннього віку. Однак причиною того, що ці діти нижчі за норму, є те, що вони неправильно харчуються, а не тому, що піднімають важкі речі.

просунуті гімнастичні рухи

Це правда, що пошкодження ростових пластин незрілих кісток може призупинити ріст. Але така травма станеться тільки в тому випадку, якщо людина тренується неправильно. Це може бути через неправильну форму вправ або підйом занадто важких тягарів. Якщо молоді люди перебувають під належним наглядом за професійно структурованою програмою тренувань, вони не повинні стикатися з цими ризиками.

За словами аОпитування щодо нагляду за травмами, пов’язаними зі спортом у середній школі, підняття тягарів насправді є одним із найбезпечніших видів спорту, якими можуть займатися молоді люди.

Тренування, які підлітки повинні спробувати:

Міф №3: це надто небезпечно

Деякі батьки вважають, що для їхніх дітей займатися силовими вправами занадто небезпечно. Однак немає жодних доказів, які підтверджують це переконання. Насправді було доведено, що дорослі частіше страждають від силових травм, ніж діти. Силові тренування насправді зменшують шанси молодих людей отримати травми, оскільки вони зміцнюють їхні кістки та зв’язки. Він також розвиває однакову силу протилежних груп м’язів, таких як стегна та підколінні сухожилля. Це значно зменшує ймовірність отримання спортивної травми, наприклад розриву підколінного сухожилля.

Поки вони контролюються та контролюються, силові тренування є дуже безпечною діяльністю для молоді.

Міф № 4: діти повинні тренуватися тільки після статевого дозрівання

Згідно з останнімидослідженнямолоді люди можуть починати тренування з опором з 8 років за умови, що вони добре володіють навичками рівноваги. У цьому віці вони повинні починати виконувати вправи з опором на власну вагу, наприклад віджимання. З цього моменту вони можуть перейти до тренувань з опорною стрічкою, перш ніж ознайомитися з силовими тренуваннями.

Молоді люди не повинні виконувати тренування з максимальною вагою. Замість цього вони повинні зосередитися на середньому опорі з відносно великою кількістю повторів.

Міф №5: УСІ діти повинні займатися силовими тренуваннями

Важливо, щоб батьки відвели свою дитину до лікаря, щоб він пройшов фізичний огляд, перш ніж записати її на програму силових тренувань. Лікар перевірить, чи немає у дитини проблем із серцем або кістками, через які було б нерозумно починати силові тренування. Він також може оцінити, чи має дитина необхідні навички рівноваги, щоб почати силові тренування.

Міф № 6: силові тренування погіршують спортивні навички

Цей міф сягає 70-х і 80-х років, коли дорослі спортивні тренери вважали, що силові тренування допоможуть їхнім спортсменам наростити м’язи. Той факт, що майже кожна професійна спортивна команда у світі зараз має спеціального тренера з силових тренувань, показує, наскільки помилковим було це переконання. З якоїсь дивної причини ця ідея зберігається щодо молодших спортсменів.

Істина прямо протилежна; силові тренування можуть зробити молодого спортсмена сильнішим, швидшим і спритнішим. Це також зробить їх більш вибухонебезпечними, тому вони зможуть докладати максимум сили за мінімальний час.

Силові тренування також покращать нервово-м’язову активність молодих людей. Іншими словами, петля зв’язку між мозком і їхніми м’язами стане швидшою, а час реакції збільшиться.

Згорнути

Незважаючи на міфи, є докази того, що силові тренування корисні дітям. Існуєдослідженняпідтвердити, що правильно структурована та контрольована програма силових тренувань може:

що означає скорочення у фітнесі

• Підвищити індекс міцності кісткової тканини молодої людини (BSI)
• Зниження ризику переломів і спортивних травм
• Підвищення самооцінки та стійкості

Однак, як батько, ви повинні бути впевнені, що ваша дитина записується на силову програму, яка контролюється, планується та контролюється сертифікованим спеціалістом з фітнесу.

Література →

1. https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
2. Sewall L, Micheli LJ. Силові тренування для дітей. J Pediatr Orthop. 1986 Березень-Квітень;6(2):143-6. doi: 10.1097/01241398-198603000-00004. PMID: 3958165.
3. Майерс А.М., Бім Н.В., Фахурі Дж.Д. Тренування опору для дітей та підлітків. Переклад педіатр. 2017 Липень;6(3):137-143. doi: 10.21037/tp.2017.04.01. PMID: 28795003; PMCID: PMC5532191.