Швидке тренування всього тіла, яке допоможе спалити жир

Наша мета — надати вам правильні вказівки для досягнення ваших фітнес-цілей правильним шляхом. Оскільки зараз літо, більшість людей хотіли б позбутися жиру, який вони накопичили за зиму. Давайте вникнемо в це.

Мета тренування для спалювання всього тіла

Цетренування всього тіла без обладнаннядопоможе вам стати сильнішим, підтримуючи частоту серцевих скорочень, щоб спалити якнайбільше калорій. Таким чином, це буде швидке тренування з циклами та коротким часом відпочинку, щоб підтримувати високу інтенсивність.

Тренування без обладнання

Припустімо, ви у відпустці, і навколо вас немає тренажерного залу, або ви вдома, і ваш графік занадто щільний, щоб піти в спортзал, потренуватися і повернутися. Тренування вдома може стати чудовою альтернативою вашим звичайним тренуванням, оскільки вимагає виконання рухів, які ви виконуєте рідко.

Ви можете надіслати нам запит на підтримку в межах Додаток Gymaholic Training якщо ви шукаєте вказівки.

Кругове тренування: суперсети, трисети...

Ми зробимо ці тренування короткими та інтенсивними, виконуючи кілька кругових тренувань.

Традиційне тренування виглядає так:

• Вправа 1 - Набір 1
• Відпочинок
• Вправа 1 - Комплект 2
• Відпочинок
• Вправа 2 - Набір 1
• Відпочинок
• Вправа 2 - Комплект 2
• Відпочинок

Схема виглядає так:

• Вправа 1 - Набір 1
• Вправа 2 - Набір 1
• Відпочинок
• Вправа 1 - Комплект 2
• Вправа 2 - Комплект 2
• Відпочинок

Перед перервою ви виконуєте кілька вправ поспіль. Це допоможе вам націлити більше м’язів за коротший проміжок часу та підтримуватиме високий пульс, що допоможе вам спалити більше калорій, ніж традиційне тренування.

Структура тренування для спалювання всього тіла:

Цетренування вдомабуде структуровано таким чином:

• Розминка
• Схема №1: 3 вправи, 3 раунди, 1 хвилина відпочинку між кожним раундом
• 2 хвилини відпочинку
• Схема №2: 3 вправи, 3 раунди, 1 хвилина відпочинку між кожним раундом
• 2 хвилини відпочинку
• Схема №3: ​​3 вправи, 3 раунди, 1 хвилина відпочинку між кожним раундом
• Заспокойся

«Тренування занадто важкі/легкі»

Це тренування допоможе вам отримати добре структурований розпорядок дня, але ви можете змінити його, якщо хочете. Ось кілька змін, які ви можете зробити:

• Змініть вправи.
• Відрегулюйте тривалість кожної вправи.
• Ви також можете збільшити/зменшити кількість раундів на коло.

Не соромтеся надсилати нам повідомлення на Додаток Gymaholic Training якщо у вас є запитання.