Для багатьох людей мішки з піском – це ті речі, які ви використовуєте для зміцнення захисту пляжу під час припливної хвилі. Тим не менш, обізнані люди вже більше ста років використовують мішки з піском, щоб досягти феноменальної форми, сили та координації. Останнім часом тренування на мішках з піском стали популярними в тренажерних залах, тренування CrossFit WODS і OCR у всьому світі. Тим не менш, тренування в мішках з піском – це не минуща мода; це перевірений метод тренувань, який може зробити вас більш підготовленими, сильними та спортивними швидше, ніж більшість інших тренувальних методів.

У цій статті ми пропонуємо огляд переваг тренувань з мішками з піском.

Навіщо тренуватися з мішками з піском

Тренування з мішком з піском дає деякі унікальні переваги, які ви не можете отримати з жодною іншою формою опору. Пробіжимо їх.

Динамічний і нестабільний

Основна причина, чому вам слід тренуватися з мішечком з піском, полягає в тому, що це динамічна та нестабільна форма опору. Також незручно використовувати. На перший погляд це може здатися причиною НЕ використовувати їх. Однак, коли справа доходить до того, щоб зробити ваше тіло більшим, сильнішим і підтягнутим, ви хочете, щоб вправа була якомога складнішою. Чим більше стресу ви піддаєте своєму тілу, тим більше у нього шансів відреагувати, вирости краще, ніж було.

Функціональний тренінг

Тренування з мішками з піском змушує тіло тренуватися в кількох площинах. Це також змушує тіло активізувати м’язи-стабілізатори.

Нестійкість підйому мішка, наповненого піском, набагато функціональніша, ніж підняття ідеально зваженого інструменту. Це не означає, що мішки з піском є ​​кращими, ніж обладнання з ідеальною вагою, таке як штанги та гантелі. Кожен із цих інструментів має своє призначення. Однак одна річ, яка робить мішок з піском сяючим, полягає в тому, що мішок з піском дає нам змогу тренувати рухи в кількох площинах, що є набагато реалістичнішим способом тренування та добре переноситься на фізичну діяльність, яку ми виконуємо поза тренажерною кімнатою та в повсякденному житті. Іншими словами, це кращий спосіб і чудова можливість тренуватися для всієї цієї реальної сили та кондиції та бутифункціонально підходить.

Важкі речі поза спортзалом не мають рівномірної ваги. Коли ви піднімаєте їх, вам потрібно налаштувати своє тіло, щоб пристосуватися до нестабільного опору. Це включає координовану роботу ядра, тулуба, плечей, спини та нижньої частини тіла. Щоразу, коли ви піднімаєте мішок з піском, ви працюєте над усіма групами м’язів, а також покращуєте пропріоцепцію та координацію свого тіла.[1]

Прогресія

Мішок з піском пропонує так багато різних способів прогресу будь-якої вправи. Обсяг навантаження на знаряддя є одним із способів прогресу в будь-якому режимі тренування з опором. Однак ми не можемо підходити до використання мішка з піском так само, як ми використовуємо штангу.

Звичайно, ви можете виконувати рухи зі штангою з мішком з піском, але якщо ми подивимося на унікальну природу мішка з піском як тренувального інструменту, ми побачимо, що є багато варіантів, щоб зробити таку саму вагу мішка з піском більш складною для підняття. Це досягається шляхом зміни того, як ми тримаємо та розташовуємо мішок з піском під час підйому. Це означає, що з тією самою вагою ми можемо виконувати вправу «мішок з піском», або змінюючи положення тіла (наприклад, перехід від двосторонньої стійки до односторонньої/шахової стійки), або змінюючи положення утримання. Існує дуже багато змінних, які ми можемо враховувати під час виконання вправи з використанням мішка з піском.

Мішки з піском дуже універсальні. Незалежно від того, чи хочете ви тренуватися важко, легко, робити пліометричні тренування, тренуватися в круговій манері або виконувати традиційні пауерліфтингові рухи, ви можете виконувати все це з мішками з піском. Кожен тренер, тренер або любитель фітнесу підтримує певну філософію тренувань. Мішки з піском можна включити в будь-який метод тренування, що дає вам повну гнучкість для перемикання між різними цілями тренувань.

Ось тренування, яке ви повинні спробувати:

Економічність і простір

Ще одна очевидна перевага тренувань з мішками з піском полягає в тому, що вони надзвичайно економічні та компактні. Ви можете інвестувати в набір мішків з піском набагато дешевше, ніж ви заплатили б за більшість інших форм тренувального обладнання. Мішки з піском також майже не займають місця, тож навіть у найбільш обмеженому домашньому тренажері легко знайдеться місце для них. Ніяких членських внесків у спортзал, поїздок на роботу та безкінечного очікування, поки обладнання стане доступним.

Навчання в мішку з піском може допомогти як чоловікам, так і жінкам досягти таких тренувальних цілей:

• Втрата ваги
• Збільшення м'язової маси
• Поліпшення серцево-судинної системи
• Тренування спортивної майстерності
• Функціональний розвиток

Резюме

Тренування в мішках з піском є ​​однією з найскладніших форм тренування з опором, які існують. Саме тому він також є одним із найпродуктивніших і найвигідніших. Ми настійно рекомендуємо вам спробувати мішки з піском. Універсальність тренувань у мішках з піском означає, що ви можете використовувати їх для тренування з конкретною метою. Незалежно від того, чи ваша мета — наростити м’язи, отримати справжню силу, схуднути або просто стати кращим спортсменом у багатоборстві чи індивідуально, тренування з мішком з піском допоможуть вам досягти цього швидше та ефективніше.

Основи тренування в мішку з піском

Виконуйте це тренування як коло. Виконавши всі п’ять вправ, відпочиньте дві хвилини, а потім повторіть цикл. Працюйте загалом до трьох раундів.

• Мішок з піском чистийх 10 повторень
• Мішок з піском ведмідь обійми присіданнях 15 повторень
• Мішок з піском ведмідь повзає тягнех 10 кроків
• Прес для мішків з піскомх 10 повторень
• Станова тяга мішком з піскомх 15 повторень

Література →

• [1] calatayud j, colado jc, martin f, casaña j, jakobsen md, andersen ll. активність основних м’язів під час підйому зі штангою в поштовхах проти мішків з піском і мішків з водою. int j спорт фіз. 2015 лист;10(6):803-10. pmid: 26618060; pmcid: pmc4637915.