Навчання

Чи варто вам спробувати кроссфіт? Високоінтенсивні тренування та інше

Кроссфіт став дуже популярним за останні пару років. Багато людей клянуться цим, але цей стиль тренувань викликає дуже суперечки у фітнес-спільноті.

У цій статті ми пояснимощо таке CrossFit, а також його плюси та мінуси.

Що таке кроссфіт?

Це фірмовий вид фітнес-тренувань, який поєднує в собі різні стилі тренувань, такі як:Олімпійська важка атлетика, пауерліфтинг, гімнастика, пліометрика, кардіотренування (біг, веслування тощо), інтервальні тренування...Якщо ви відвідуєте тренажерний зал CrossFit, ви зазвичай виконуєте тренування дня (Workout Of the Day). Це тренування, яке ви та інші учасники виконуватимете під наглядом сертифікованих тренерів. Ці щоденні тренування зазвичай невідомі, поки ви не дійдете до тренажерного залу, що робить їх складними.

WODs часто мають високу інтенсивність з невеликим відпочинком між циклами. Вони поєднують різні типи рухів, щоб допомогти вам отримати оптимальні результати. Сеанс зазвичай триває 1 годину, в яку також входить розминка. Як правило, після сеансу ви сильно потієте і важко дихаєте.

Переваги CrossFit

Оскільки тренування CrossFit поєднують багато різних типів рухів, ви можете легко побачити, наскільки це може бути корисно для вашого тіла:

Ви станете сильнішими, виконуючи олімпійські рухи з важкої атлетики, гімнастику та інші стилі тренувань.

Ви вивчатимете та виконуватимете нові вправи.

Ви покращите свою серцево-судинну систему, виконуючи високоінтенсивні тренування та не відпочиваючи багато. Таким чином, потенційно можна спалити більше калорій, ніж традиційне тренування.

Ви будете менше нудьгувати, оскільки тренування не повторюються.

Звучить чудово, але чи є недоліки?

Тренування CrossFit протягом багатьох років отримали багато критики:

Високий ризик травми:Оскільки ви часто виконуєте складні вправи з високою інтенсивністю, ви, швидше за все, виконайте рух у поганій формі, щоб досягти необхідної кількості повторень.

Погане керівництво:Подібним чином, якщо тренер вирішить виконувати дуже складні рухи для початківця, дуже ймовірно, що вправа не буде виконана в належній формі.

Рабдоміоліз при фізичному навантаженні (фізичне навантаження):це стан, який змушує ваші м’язи руйнуватися, вивільняючи токсичні волокна в кров. Його часто розробляють військові або учасники CrossFit.

бюджет:Кросфіт бокси зазвичай дорожчі за ваше традиційне членство в спортзалі.

Чи варто вам спробувати кроссфіт?

Якщо ви хочете зробити щось нове, я б настійно рекомендував вам відвідати тренажерний зал CrossFit поблизу вас і спробувати одне тренування, щоб побачити, чи воно вам подобається. Особисто я люблю час від часу заглядати в WOD. Це дозволяє мені змінити ситуацію та кинути виклик собі.

Якщо ви зовсім новачок, вам слід перевірити, чи є клас для вашого рівня фізичної підготовки.

Якщо ви вирішили робити це регулярно, вам потрібно знати про мінуси івам потрібно безпечно тренуватися і відповідно відпочивати.

Ось тренування CrossFit, яке вам варто розглянути:

Резюме

Давайте повторимо, чого ми навчилися:

Кросфіт – це високоінтенсивне тренування з опором.

Він включає в себе різні техніки тренувань: олімпійська важка атлетика, гімнастика, кардіо, пліометрика...

Це може бути корисним, щоб допомогти вам стати сильнішим, отримати кращу кондицію та спробувати щось нове.

CrossFit має деякі відомі недоліки: високий ризик травм, погане керівництво тренуваннями, фізичне навантаження (рабдоміоліз) і може бути досить дорогим