Продукти, які обов’язково повинні бути у вашому плані харчування

Яку б мету ви не поставили, вона є певноюпродукти, які ви повинні матиу вашому плані харчування. Не лише тому, що вони приємні на смак, а й тому, що вони забезпечують потрібні поживні речовини для досягнення ваших фітнес-цілей і допомагають залишатися здоровими.
З цією статтеюСписок продуктів для атлетів: найкращі здорові продукти для фітнесу, ви зрозумієте, які продукти харчування вам варто купувати, і виберете їх, виходячи з особистих уподобань і фітнес-цілей.

Щоб підтягнутися, потрібно їсти. Але ви повинні добре розуміти, що відбувається у вашому шлунку. Тому що ваше харчування може вплинути на ваш настрій, самопочуття та зовнішній вигляд. Ти те що ти їсиш.
Оскільки ви знаєте, як скласти план харчування відповідно до своїх фітнес-цілей, зараз ми надамо вам детальний список продуктів, які вам корисні.
Gymaholic надає вамсписок покупок ліфтащоб ви могли досягти своїх цілей.

Їжте правильні макроелементи, щоб досягти своїх фітнес-цілей

Як зазначено в посібнику з плану харчування для початківців, макроелементи – це поживні речовини, які потрібні нашому організму у великих кількостях: вуглеводи, білки, жири.
Вони мають різні функції, і всі вони повинні бути присутніми у вашому плані харчування. У цьому посібнику ми пояснили, чому вони важливі, але сьогодні ми розберемося, яка їжа забезпечує вас найкращими поживними речовинами для досягнення ваших фітнес-цілей.

Мікроелементи: вітаміни та мінерали важливі

Для гарного здоров'я необхідні вітаміни та мінерали. Брак певного мікроелемента може погано вплинути на ваше самопочуття, а також уповільнити ваш прогрес.
Мікроелементи в основному присутні в овочах, бобах, горіхах і насінні. Ось чому в цьомусписок покупок ліфтами будемо уникати обробленої їжі, оскільки в ній бракує поживних речовин.

Список покупок для ліфтера: на що варто звернути увагу

Коли ви купуєте продукти, я рекомендую вам виконувати це завдання щотижня або раз на два тижні, щоб ви могли змінювати продукти відповідно до вашої фітнес-цілі на тиждень. Їжа, яку ви будете купувати, має відповідати вашим цілям, але також має відповідатипов’язані зі способом життя, яким ви живете.Якщо ви постійно в дорозі, ви, ймовірно, інвестуєте більше в цільнозерновий хліб, ніж той, хто працює в офісі.
Якщо ви в школі і у вас немає мікрохвильової печі, вам доведеться подумати про холодні рецепти, щоб ви могли швидко їх з’їсти на перервах.
Це все про управління часом, якщо всі ліфтери в усьому світі здатні це зробити,Я впевнений, що ти будеш у цьому босом!

Список продуктів для ліфтера: вуглеводи

Нам потрібні вуглеводи, якщо ми проводимо час у тренажерному залі, без них ви не отримаєте енергії, а значить, і результату. Кожен продукт, який містить певну кількість вуглеводів, має глікемічний індекс. Продукти з низьким глікемічним показником вважаютьсяздоровішеніж інші.
Ось список складних вуглеводів, які ви повинні мати у своєму складісписок продуктів для ліфтера:

Зернові / Бобові:

• Коричневий рис/коричневі макарони
• Ячмінь / Кіноа
• Цільнозерновий хліб / цільнозерновий хліб
• Овес
• Чорна квасоля / квасоля / сочевиця

Овочі:

• Брокколі / Морква
• Зелені боби / квасоля
• Капуста / шпинат
• Помідори / солодка картопля

Фрукти:

• Яблука / Груші
• Банани / Персики / Папайя
• Чорниця / Полуниця / Малина
• Апельсини / Виноград / Абрикоси

Список продуктів для ліфтера: білки

Білок є будівельним матеріалом організму; це основна частина шкіри, кісток, крові... Білок також допомагає будувати та відновлювати м’язові тканини. Але для того, щоб отримати найкращі результати, ви повинні споживати продукти, які розглядаються як;повноцінний білок, який містить усі амінокислоти, необхідні для росту м’язів.

Ось список повноцінного білка, який ви повинні мати у своєму складісписок продуктів для ліфтера:

М'ясо / Риба

• Лосось / Сардини / Тунець / Тілапія
• Нежирна яловичина / яйця / білі яйця
• Курка / Індичка / Баранина

Молочна

• Молоко зі зниженим вмістом жиру 2% / Шоколадне молоко 2%
• грецький йогурт 0%
• Сир 2%

Рослини

• Нут
• сочевиця
• мигдаль

Список продуктів для ліфтера: жири

Так, вам потрібен жир у вашому плані харчування! Існують хороші жири та шкідливі жири, у цьому випадку ми додамо лише хороші. Хороші жири необхідні для синтезу білка, вони також допомагають знизити кров'яний тиск, покращують рівень холестерину та багато іншого.
Ось список корисних жирів, які ви повинні мати у своєму складісписок продуктів для ліфтера:Горіхи, насіння та фрукти:

Мигдаль / Волоські горіхи / Арахіс

• Мигдальне масло / арахісове масло
• Насіння льону / насіння кунжуту
• Оливки / авокадо

Олія Використовуйте ці здорові олії:

• Олія каноли
• Кокосове масло
• Оливкова олія першого віджиму

Список продуктів для ліфтера: Додатково

Просте приготування може стати дуже нудним, якщо не додати трохи додаткових, щоб зробити вашу їжу смачнішою.
Ось список трав, соусів, овочів і спецій, які повинні бути у вассписок продуктів для ліфтера:

Трави та спеції - сіль / перець / базилік - кайенський перець / перець чилі - орегано / чебрець

Соус і овочі - Соєвий соус / Шрірача / Гострий соус чилі - Цибуля / Часник

Підсумовуючи

Ось короткий підсумок того, що ми щойно дізналися:

• Харчуватися здорово і смачно можливо.
• Ви повинні споживати всі макроелементи, співвідношення буде залежати від ваших фітнес-цілей.
• Спочатку подумайте про продукти, які містять необхідні вам макронутрієнти, а потім мікроелементи.
• Ваше харчування має великий вплив на ваше самопочуття та настрій.
• Купуйте їжу, яка буде відповідати вашому графіку.
• Додайте трохи трав і приправ до страв, це має величезне значення