Багато людей час від часу насолоджуються випивкою або двома напоями й можуть не відставати від своєї фітнес-мандрівки.

Поштовх, тяга, тренування для ніг pdf

Однак деякі рідкісні люди здатні багато пити і при цьому мають феноменальну статуру.

Це змушує вас задуматися, чи шкідливий алкоголь для вашого прогресу у формі? Давай дізнаємось.

У цій статті ми дослідимо вплив алкоголю на ваш організм і ефективність фізичних вправ.

Алкоголь і ЦНС (центральна нервова система)

Вживання алкоголю протягом багатьох років було популярною соціальною діяльністю, але воно може мати значний вплив на виконання фізичних вправ.

Це депресант центральної нервової системи, який впливає на мозок, серце, печінку та м’язи.

Він швидко засвоюється організмом і може призвести до зневоднення, порушення координації та скорочення часу реакції.

Ці наслідки можуть мати негативний вплив на виконання вправ, ускладнюючи досягнення фізичних цілей.

Виробництво алкоголю та енергії

Крім того, вживання алкоголю може призвести до зниження м'язової сили і витривалості.

Алкоголь метаболізується в печінці, що може призвести до зниження здатності організму виробляти енергію.

Через це людям буде важче виконувати високоінтенсивні вправи, як-от важка атлетика або спринт.

Відновлення погано поєднується з алкоголем

Алкоголь також може перешкоджати здатності організму відновлюватися після фізичних вправ.

Це може порушити нормальний процес відновлення та росту м’язів, що може призвести до уповільнення часу відновлення та підвищення ризику травм.

гімнастика немає обладнання

Це особливо вірно для спортсменів, які займаються високоінтенсивними вправами або вправами на витривалість, оскільки вживання алкоголю може поставити під загрозу здатність організму відновлюватися та адаптуватися до тренувань.

Ось план для жінок, який допоможе вам зосередитися на своїх цілях і зменшити споживання алкоголю:

А для чоловіків:

Знайдіть свій баланс з алкоголем

Загалом вплив споживання алкоголю на виконання вправ є значним і може мати негативний вплив на загальні цілі щодо здоров’я та фізичної форми.

Щоб звести до мінімуму ці наслідки, рекомендується обмежити споживання алкоголю перед тренуванням і забезпечити належну гідратацію до, під час і після тренування.

Також важливо давати тілу достатньо часу для відновлення між тренуваннями та брати участь у збалансованому та здоровому харчуванні для підтримки продуктивності вправ.

Пам’ятайте, що цей спосіб життя полягає в балансі, тож час від часу ви можете насолоджуватися напоєм, але тримайте його подалі від своїх тренувань.

Нижня лінія

Підсумовуючи, споживання алкоголю може мати значний вплив на виконання фізичних вправ, включаючи зневоднення, порушення координації та часу реакції, зниження м’язової сили та витривалості, а також погіршення відновлення.

Щоб підвищити ефективність фізичних вправ і мінімізувати негативний вплив алкоголю, люди повинні обмежити споживання алкоголю та зосередитися на належній гідратації, відновленні,і збалансоване харчування.

Література →

• Американська рада з фізичних вправ. (2021). Алкоголь і фізичні вправи: що відбувається в організмі? Отримано зhttps://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/7907/alcohol-and-exercise-what-happens-in-the-body/
• Барнс, М. Дж., Мандел, Т., Стеннард, С. Р. (2010). Гостре вживання алкоголю посилює зниження м'язової продуктивності після напружених ексцентричних вправ. Журнал науки та медицини в спорті, 13 (1), 189-193.
• Maughan, R.J., & Shirreffs, S.M. (2008). Розробка стратегій гідратації для оптимізації продуктивності для спортсменів у видах спорту високої інтенсивності та у видах спорту з повторюваними інтенсивними зусиллями. Скандинавський журнал медицини та науки в спорті, 18 (Додаток 1), 5-15.
• Національний інститут зловживання алкоголем та алкоголізму. (2021). Вплив алкоголю на організм. Отримано зhttps://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-body
• Велла, Л. Д., Кемерон-Сміт, Д. (2010). Алкоголь, спортивні результати та відновлення. Поживні речовини, 2 (8), 781-789.